Sträck din kropp på ett sätt som känns bra för dig att lindra spänningar i musklerna och slappna av din kropp . Ta en lång lugnande bad , sedan lade sig på en bekväm plats i en bekväm ställning och andas långsamt , med flera långa andetag in och ut för att koppla ditt sinne .
2
Läs en bok som inte är intensiv för underhållning att slappna av ditt sinne . Om du inte gillar att läsa böcker , kan du prova att skriva i din dagbok , gör ett korsord eller något stress som kommer att befria dig från andra tankar Addera 3
Lyssna på några lugnande musik såsom klassisk , en instrumentell eller mjuk musik för att lugna och slappna av sinnet . Försök att fokusera mer på de nuvarande lugnande effekterna av musiken och släppa alla tidigare och framtida tankar .
4
Stäng av TV, dator och liknande elektronik från cirka 30 till 45 minuter innan din sömn tid att hjälpa tyst och sakta sinnet innan sova . TV är ett njutningsmedel som väcker sinnet . Det är mycket svårt att sakta sinnet nedåt eller har en god natts sömn efter att ha sett ett våldsamt eller störande video
5
Ät din favorit lätt mellanmål långsamt . ; njuta av och njuta av varje tugga med maximal koncentration på maten , men inte hänge sig åt tunga måltider eller måltider äts för fort för att undvika att bli obekväm .
6
Styr ditt sinne genom att delta i uppmärksam meditation med hjälp av praxis av medveten passivitet . Mindful meditation är förmågan att bli uppslukad av det lugnande tankar nuet utan att tänka på det förflutna eller framtiden . Det tar lite ansträngning för att koncentrera sig på den nuvarande utan driver bort till andra tankar , men med engagemang och konsekvent praxis , får du lära dig att styra och bromsa ditt sinne innan sova . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom