Vardagen är full av potentiella stressorer som kan leda till både stress och depression. Arbete, relationer eller stora livshändelser som en flytt kan alla utlösa stress. Stress, miljöfaktorer eller kemiska förändringar i hjärnan kan i sin tur leda till depression. Mayo Clinics psykiater Daniel K. Hall-Flavin, M.D., konstaterar att kronisk stress ofta kan utlösa depression, och att ett medvetet arbete med den mentala hälsan kan hjälpa dig att bli av med både stress och depression samtidigt. Att veta hur du kommer igång med goda vanor för din mentala hälsa är det första steget mot att hantera stress och depression.
Stressorer är de omständigheter eller händelser i din omgivning som aktiverar stress. Enligt Mayo Clinic finns det två typer av stress: akut och kronisk. Direkta och plötsliga stressorer, som en bilolycka eller en olycka vid fallskärmshoppning, aktiverar akut stress, medan långa perioder av påfrestningar, som problem på jobbet eller hemma, orsakar kronisk stress. För en stressdagbok där du noterar och beskriver dina stressorer. Det hjälper dig att identifiera dem, vilket är avgörande för att kunna bli av med stress och depression.
En artikel från Cleveland Clinic visar att regelbunden motion kan lindra både stress och depression. Träning ökar mängden humörstimulerande signalsubstanser i hjärnan och sänker höga nivåer av kortisol, det hormon som orsakar stress. Hitta en fysisk aktivitet som du tycker om och bygg upp en rutin kring den. Träna 20–30 minuter per dag, eller så ofta som möjligt. Löpning, cykling, rodd och promenader är alla effektiva aktiviteter för att minska stress och depression.
Att äta bra kanske inte verkar ha någon direkt koppling till humöret, men Mayo Clinics nutritionister Jennifer Nelson, M.S., R.D., och Katherine Zeratsky, R.D., menar att det är viktigt att fylla kroppen med frukt, grönsaker och fullkorn för att kunna reglera humöret. Kombinera även kolhydrater och proteiner under dagen för att göra mer serotonin tillgängligt – en humörreglerande signalsubstans i hjärnan. Se till att hålla en hälsosam kost som ger kroppen det bränsle den behöver för att fungera ordentligt. Det gynnar inte bara kroppen utan hjälper dig också att hantera stress och depression.
Onkologen Edward T. Creagan, M.D., konstaterar att sömnbrist kan vara en betydande stressor. National Sleep Foundation har funnit att friska vuxna behöver 7–9 timmars sömn per natt. Skapa en hälsosam sömnrutin genom att gå upp och lägga dig vid samma tidpunkter varje dag. Regelbunden sömn stärker både dina mentala och fysiska funktioner och ger dig förmågan att hantera stress och depression.
Avslappningstekniker som yoga, meditation och tai chi är effektiva för att lindra stress och depression hos många människor. Hitta en avslappningsmetod som du trivs med och avsätt tid varje dag för att helt enkelt koppla av.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online