En god natts sömn kan förbättra din mentala skärpa, ge dig energi som räcker hela dagen och främja en allmän känsla av välbefinnande. Om du vill vakna utvilad och pigg finns det flera enkla steg du kan ta för att sova bättre på natten.
Bestäm en fast läggdags och uppvakningstid för arbetsveckan så att kroppen utvecklar en jämn rytm. På helgerna kan du avvika maximalt två timmar från rutinen – annars riskerar du att ställa om din biologiska klocka och må sämre på måndag morgon.
Ta tio minuter innan planerad läggdags för att klara av sista sysslorna och munhygien. Lägg sedan ytterligare fem minuter på att varva ner och låta kroppen slappna av. Läs en bok, meditera eller sitt bara stilla i en fåtölj utan skärmar.
Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt, och fritt från distraktioner som tv-apparater, mp3-spelare och datorer. Bor du i ett område med mycket buller utifrån kan en ljudmaskin med rogivande ljud, till exempel havsvågor eller regn, göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
Använd löst sittande, bekväma kläder när du går till sängs. Släpp spänningar i kroppen genom att andas in djupt genom näsan och långsamt andas ut genom munnen. Upprepa några gånger tills du känner dig lugn, stäng ögonen och låt dig glida in i sömnen.
Kom ihåg att det kan ta några veckor innan nya sömnvanor ger full effekt. Undvik koffein sent på dagen samt skärmtider precis före läggdags, eftersom det blå ljuset från skärmar kan störa kroppens melatoninproduktion. Med tålamod och konsekvens kommer du snart att vakna mer utvilad och redo för dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online