Så återhämtar du dig från emotionell och verbal misshandel

Emotionell och verbal misshandel har ofta en förödande effekt på självkänslan, särskilt när den riktas mot någon som är mycket ung. Hån, nedvärderande tilltal och offentlig förödmjukelse – oavsett om det kommer från kamrater, kollegor eller familjemedlemmar – kan leda till depression, sömnlöshet, ätsvårigheter och i värsta fall självmordstankar.

Det kan ta år att helt återhämta sig från långvarig emotionell misshandel, beroende på omständigheterna, offrets ålder och hur länge misshandeln pågick. Återhämtningen kräver engagemang, tålamod och stöd från andra. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen.

Fem steg mot återhämtning

1. Ta dig bort från den kränkande situationen

Om det är möjligt, lämna situationen där misshandeln sker. Det är betydligt svårare att övervinna misshandeln när du fortfarande har regelbunden kontakt med förövaren. Fysiskt och känslomässigt avstånd är ofta en förutsättning för att kunna börja läka.

2. Sök hjälp hos en terapeut

Professionell vägledning är ofta ovärderlig, både för att bearbeta de problem som uppstått till följd av misshandeln och för att gradvis stärka din självkänsla. En terapeut kan också hjälpa dig att identifiera mönster och sätta gränser inför framtiden.

3. Fokusera på aktiviteter du tycker om

Lägger du gärna tid på musik, måleri eller något annat kreativt? Prioritera de intressena för att skapa mer glädje i ditt liv. Depression kan leda till att man slutar göra sådant man brukar tycka om, så att återuppta dessa aktiviteter hjälper till att lindra stress och återuppbygga självkänslan.

4. Sök sociala sammanhang

Umgås i miljöer där du får träffa nya människor. Att knyta nya vänskapsband och bygga hälsosamma sociala relationer kan underlätta din känslomässiga återhämtning och ge dig ett nätverk av stöd utanför den tidigare situationen.

5. För dagbok

Precis som i terapi hjälper dagboksskrivande dig att ventilera dina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt. Det kan också hjälpa dig att se framsteg över tid och sätta ord på tankar som annars blir tunga att bära ensam.

Vart kan du vända dig för stöd?

I Sverige finns flera kostnadsfria stödlinjer. Mind Självmordslinjen nås på telefon 90101 dygnet runt, BRIS erbjuder stöd åt barn och unga på 116 111, och Kvinnofridslinjen (020-55 55 55) tar emot samtal från kvinnor som utsatts för våld och hot. Vid akut fara, ring alltid 112. Du kan även kontakta socialtjänsten i din kommun för råd och skyddat boende.