Impulsivt beteende kan ibland komma väl till pass, men oftare leder det till problem. Roten till impulsivitet ligger ofta i att man blir överväldigad av sina känslor. Avundsjuka, ilska, osäkerhet eller rädsla kan få dig att agera på sätt som du senare ångrar. Att lära sig sluta vara impulsiv är inte lätt – du måste öva upp självkontroll och lära dig tänka innan du handlar. Och om allt annat misslyckas: kom ihåg att andas.
Observera dig själv för att ta reda på vilka känslor som väcks inom dig när ditt impulsiva beteende tar vid. Känner du dig uttråkad? Arg? Ignorerad? Våghalsig? Utan kontroll? Genom att lära känna dina egna utlösare kan du styra ditt beteende nästa gång du känner att en impulsattack är på väg.
Att följa sina impulser kan ibland ha positiva följder, men oftast får de dig att göra något du ångrar. Tänk tillbaka på den gången du blev arg på din chef och skickade ett elakt mejl om honom till hela kontoret, eller den gången du skrek åt din partner för otrohet – när hen i själva verket planerade din överraskningsfest. Nästa gång du känner för att följa impulser som triggas av negativa känslor, minns hur det gick förra gången.
Om du tar en stund att känna efter med kroppen innan du agerar impulsivt, kommer du att märka att du andas snabbt och ytligt – eller inte alls. Börja andas långsamt och djupt, och njut av den klarhet och det fokus du snart kommer att känna.
Om du exempelvis är en tvångsmässig shoppare kan du säga till dig själv när impulsen kommer: "Jag har allt jag behöver." Har du problem med ilskutbrott, säg: "Jag ska inte låta (fyll i person eller situation) få mig att göra något jag ångrar senare." Det du säger behöver inte vara en sammanhängande mening – det kan lika gärna vara en dikt, en sångtext eller alfabetet. Poängen är att signalera till hjärnan att du är medveten om impulsen, men aktivt väljer att inte ge efter för den.
Hitta ett sätt att skapa avstånd mellan dig själv och situationen som väcker impulsen. Har ni en het diskussion? Ta en promenad. Är du ute och handlar? Lämna butiken. Ringer du paniskt till någon du är intresserad av som inte svarar? Stäng av telefonen och gör något du tycker om istället.
Är du på väg att spendera hyrespengarna på en ny klänning? Stanna upp och fråga dig: "Vilken känsla söker jag egentligen?" Om svaret är känslan av lyx och att känna sig speciell, hitta ett billigare sätt att tillfredsställa behovet. Boka exempelvis en manikyr och pedikyr, eller gå till en fin restaurang och beställ den mest dekadenta efterrätten på menyn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online