Att utveckla ett mer positivt tänkande kan hjälpa dig att bli lyckligare, friskare, mindre stressad och mer framgångsrik i livet. Som positiv tänkare erkänner du problem när de uppstår – men du använder sedan ditt positiva tänkande som ett verktyg för att lösa dem. När du stärker din förmåga att tänka positivt förbättras inte bara ditt eget humör, utan du blir också mer benägen att ge andra människor förtroende och gynna dem i tvivelsmål.
Hemligheten bakom bättre positivt tänkande är enkel: det handlar om träning. Ju mer du övar, desto mer naturligt blir det. Här följer sex konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Bär med dig ett anteckningsblock och en penna överallt du går. Varje gång en negativ tanke dyker upp ska du skriva ner den och sedan stryka över den. Fundera därefter på ett sätt att vända den negativa tanken till något positivt och skriv ner det istället. På så sätt tränar du hjärnan att aktivt omformulera negativa mönster.
Alltför ofta bortser vi från de positiva sakerna i våra liv och fokuserar allt för mycket på det negativa, i ett ständigt försök att "fixa" allt. Förbättra ditt positiva tänkande genom att medvetet uppmärksamma det som är bra. Sitt ner i slutet av varje dag och gå igenom alla goda saker som har hänt. Det kan också hjälpa att föra en tacksamhetsdagbok där du regelbundet noterar det du är tacksam för.
Tvivel kommer ofta från lågt självförtroende. Anta exempelvis att du har en presentation på jobbet framför dig och tror att ingen kommer att tycka om den. Vänd istället på perspektivet: fundera på hur din presentation kan intressera dina kollegor. Fokusera på de positiva aspekterna av situationen och stärk ditt självförtroende för att minska tvivlen.
Koncentrera dig på dina styrkor och på vad du redan har åstadkommit. I din tacksamhetsdagbok kan du skriva ner positiva saker om dig själv – det kan handla om att du avslutat ett projekt, talat inför en grupp, tagit emot ett pris, gått en kurs, stigit upp tidigt eller lagat middag. Genom att definiera dina starka sidor bygger du gradvis upp ett stabilt självförtroende.
Negativa vänner drar ner dig med dem, eftersom pessimism smittar. Omger du dig istället med människor som tänker positivt kommer du själv att börja göra detsamma. Din sociala miljö har en enorm betydelse för hur du ser på världen, så välj dina umgängeskretsar med omsorg.
Planering tvingar dig att sätta dig ner och reflektera över ditt liv och var du vill vara på sikt. Förbättra ditt positiva tänkande genom att planera för din framtid, skapa livet du vill leva och arbeta mot väl genomtänkta mål.
Har du exempelvis negativa tankar kring din karriär kan det betyda att du behöver en förändring. Skapa då en plan för ett karriärbyte: välj en utbildning om du behöver formell kompetens, gå kurser, skaffa praktikplats och sök jobb inom ditt nya valda område. Att planera handlar om att bygga en positiv framtid genom att uppnå små delmål på vägen mot det större målet.
När du tänker negativt är tankarna ofta ologiska – och när du lär dig känna igen detta blir det lättare att förbättra ditt positiva tänkande. Om du exempelvis tror att ingen kommer att bry sig om din presentation, fråga dig själv om det verkligen stämmer. Ofta upptäcker du att det inte gör det. När du inser att pessimism inte är ett sant eller rationellt sätt att tänka blir det mycket enklare att öka ditt positiva tänkande och istället fokusera på hur du kan göra din presentation ännu bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online