Sättet på vilket människor hanterar olika situationer och omständigheter kallas copingstrategier. Dessa strategier kan se mycket olika ut – vissa är konstruktiva medan andra är direkt skadliga. Att kunna hantera särskilt stressiga situationer på ett positivt sätt är avgörande för den övergripande hälsan och det psykiska välbefinnandet hos den som går igenom en emotionellt svår period i livet.
Att lära sig känna igen negativa copingstrategier sparar både tid och energi – men framför allt onödigt lidande. Här är fem av de vanligaste skadliga mönstren att hålla utkik efter.
Att vara alltför kritisk mot dig själv är ett tydligt tecken på negativ coping. Undvik att jämföra dig med andra som du kanske uppfattar som på något sätt "bättre". Människor placerar ibland kändisar eller framgångsrika personer på en piedestal och jämför sig själva med dem, vilket leder till orimliga och orättvisa bedömningar av sitt eget värde. Undvik även självanklagelser och verbal självnedvärdering, till exempel att säga saker som "jag är en förlorare". Sådana tankar förstärker bara den negativa spiralen.
Att använda mediciner – både receptbelagda piller och andra substanser – samt alkohol för att hantera problem är en mycket skadlig copingstrategi. Det löser inte bara inga av de problem som faktiskt pågår, utan skapar dessutom ett nytt problem som ofta är ännu svårare att bli av med. Även mat kan utvecklas till ett negativt beroende som en person använder för att dämpa stress och obehag.
Att dra sig undan från familj och nära och kära under en stressig period är skadligt, eftersom det bara gör det svårare att komma över problemet. Att ha familj och vänner runt sig som ger stöd och hjälper en att bearbeta svårigheterna är helt avgörande. Att ha någon att prata med gör det möjligt att ventilera bekymmer och frustrationer på ett hälsosamt och konstruktivt sätt. Dessutom påminns du om att du inte är ensam om din situation.
Att vilja eller försöka skada någon annan utifrån sin egen smärta är extremt negativt. Precis som vid missbruk av droger och alkohol kan detta leda till betydligt större konsekvenser som är svåra att övervinna – i värsta fall till och med fängelsevistelse och permanent skadade relationer.
Att ignorera en situation eller ett problem får det inte att försvinna. Att vägra hantera problemet förlänger bara läkningsprocessen. Ibland blir det dessutom svårare att acceptera verkligheten när väl förnekefasen har passerat, eftersom problemet då hunnit växa sig större.
Det första steget mot bättre mental hälsa är att medvetet identifiera sina egenskadliga beteenden. Genom att ersätta dem med positiva strategier – som att prata med någon du litar på, motionera, söka professionell hjälp eller praktisera mindfulness – kan du bearbeta svåra känslor på ett sätt som stärker dig istället för att bryta ner dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online