Din kropp reagerar på en hög med obetalda räkningar precis som den skulle göra inför en fräsande grizzlybjörn – genom att utsöndra högre nivåer av kortisol och noradrenalin. Noradrenalin ökar hjärtfrekvensen och frisätter socker för snabb energi, medan kortisol bidrar till minnet, immunförsvarets funktion och smärttåligheten. Även om dessa fysiska förändringar är till stor nytta i situationer som kräver "kamp eller flykt", kan de med tiden leda till allvarliga hälsoproblem. Lever du under långvarig stress är det klokt att vidta åtgärder för att sänka nivåerna av dina "stresshormoner".
Många upplever att stressnivån i livet har ökat, medan förmågan att hantera stressen inte har utvecklats i takt. Den dåliga nyheten är att kroppens stresshormoner kan orsaka eller förvärra tillstånd som depression, sömnproblem, mag-tarmbesvär, hjärtsjukdomar och autoimmuna sjukdomar. Odiagnostiserade värk kan bero på stress, liksom hudutslag och svårigheter att gå ner i vikt runt midjan. Den goda nyheten? Möjligheten till förbättring ligger i dina egna händer.
Allt du gör för att bringa kroppen ur sitt kamp-eller-flykt-läge hjälper dig att må bättre. Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman och Matthew McKay, författare till boken The Relaxation & Stress Reduction Workbook, lyfter fram följande aktiviteter som de mest användbara: progressiv avslappning, självhypnos, meditation, motion och djupandning.
Vid progressiv avslappning spänner och slappnar du av musklerna, med början i händerna eller fötterna och därefter genom hela kroppen. När du är klar kan kroppen kännas ovanligt helt avslappnad.
Självhypnos är ett sätt att ge dig själv lugnande suggestioner som du följer efter sessionens slut. För att hamna i ett mottagligt tillstånd föreställer sig många utövare att de går ner för en trappa eller sköljs över av varma havsvågor. MP3-filer och CD-skivor kan guida dig genom processen.
Meditation handlar om att stilla och fokusera sinnet. Den praktiseras av kulturer över hela världen och förekommer i många former. En utövare kan sitta i den ikoniska lotuspositionen, men det går lika bra att meditera medan man promenerar, äter, sjunger mantran eller helt enkelt ägnar sin fulla uppmärksamhet åt omgivningen. Poängen är att låta tankarna stiga bortom vardagens distraherande och stressande intryck.
Motion kan ta formen av promenader, löpning, yoga, gympass eller vad som helst som passar dig. Det viktigaste är regelbundenheten. I New England Journal of Medicine (15 januari 1998) skriver Bruce S. McEwen: "Av allt vi kan göra för att sänka stressnivåerna ... verkar motion vara mest effektivt, tillsammans med en sund kost."
Djupandning är en enkel stresslindrande teknik som kan utföras nästan var som helst. Fokusera på att andas in genom näsan och ut genom munnen, så att buken fylls i stället för bröstets övre del. Många utövare rekommenderar att man räknar andetag. Joan Borysenko, skribent på Prevention.com, rekommenderar en enkel metod med "cirkelandning" som kombineras med behagliga visualiseringar.
Utöver teknikerna ovan kan tid för dig själv samt umgänge med vänner och familj hjälpa till att återställa stresshormonerna till normala nivåer. Stäng av datorn, lyssna på musik, njut av närhet med din partner, ring din bästa vän – allt som hjälper dig att bryta den ohälsosamma stresscykeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online