Trots all mystik och alla myter som omger hypnotism är detta förändrade medvetandetillstånd i själva verket både säkert och relativt lätt att uppnå på egen hand. Med lite övning kan du nå ett lätt hypnotiskt trans som hjälper dig att slappna av, utforska ditt undermedvetna eller skapa positiva förändringar i din livsstil och dina vanor.
Börja med att hitta en lugn plats där du kan sitta ostört i upp till en timme eller mer. Sätt dig eller ligg i en bekväm position där du kan vara helt avslappnad, ungefär som när du ska somna. Undvik därför att testa självhypnos när du är trött – risken är stor att du helt enkelt somnar.
Vill du gärna lyssna på mjuk, instrumental musik medan du går in i trancetillståndet? Undvik musik med text, eftersom den lätt distraherar. Lugn musik hjälper dig att koppla av mentalt och är särskilt användbar om du inte helt kan undvika bakgrundsljud.
Stäng ögonen och börja andas djupt – dra in luften genom näsan och andas ut genom munnen. Arbeta sedan igenom kroppen muskel för muskel med progressiv avslappning: börja vid fötterna och arbeta dig uppåt. Gå inte vidare till nästa muskelgrupp förrän den du fokuserar på känns helt mjuk och slapp (vissa områden håller mer spänningar än andra).
Den fysiska avslappningen börjar nu långsamt föra ditt sinne in i ett lätt trans. Fördjupa tillståndet gradvis genom att räkna långsamt inom dig och upprepa för varje nummer att du sjunker allt djupare ner i ditt undermedvetna. Du kan också använda en visualisering – till exempel att simma allt djupare ner i stilla vatten eller att vandra in i en mörk, tät skog. Välj den metod som känns mest naturlig för dig.
Fortsätt processen så länge du vill, men tänk på att ju djupare du går, desto större blir risken att hamna i ett så djupt trans att du inte minns eller kan styra det – eller att du somnar.
Ett alternativ är att hypnotisera dig själv med hjälp av professionellt framställda hypnosljudspår. De flesta innehåller enkla instruktioner som leder dig genom samma induktionsfaser som beskrivs här, ofta kompletterade med lugn musik. Testa gärna, eller spela in ett eget ljudspår som passar dig perfekt.
När du väl har nått ett hypnotiskt trans kan du använda det förändrade medvetandetillståndet på många olika sätt. Du kan låta tankarna driva fritt för att meditera och koppla av, eller använda tiden aktivt för att omorganisera ditt tänkande och plantera in positiva suggestioner.
Hypnotiska suggestioner är effektiva eftersom ditt sinne är exceptionellt mottagligt under trans. Även om det alltid är du själv som bestämmer vilka suggestioner du vill acceptera, är en större del av medvetandet öppen för dem och motståndet mindre. Utnyttja tillståndet till att säga till dig själv att du ska göra förändringar i ditt liv – till exempel bättre matvanor för viktnedgång eller att sluta röka.
Ge dig själv direkta och tydliga instruktioner, som ”Jag slutar röka cigaretter” eller ”Jag tränar mer regelbundet”, men visualisera samtidigt de små vardagsbeslut som tar dig närmare målet: att låta bli att köpa cigaretter när du ser dem i butiken, eller att välja trappan i stället för hissen. Ju mer specifika bilder och formuleringar du använder, desto effektivare blir förändringen.
När du är klar räknar du långsamt uppåt från ett till fem eller tio och säger till dig själv att du blir piggare och mer alert med varje nummer. Öppna ögonen, stretcha lite och ta några djupa andetag innan du reser dig. På så sätt återvänder du fullt uppmärksam och utvilad till vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online