Att rensa sitt sinne är lika viktigt för den psykiska hälsan som att regelbundet städa ur garderoben eller få en god natts sömn. Det gör att du kan hantera vardagens utmaningar med ett nytt perspektiv. Det är ditt sätt att öppna fönstren på vid gavel och släppa in en frisk fläkt.
Den franske filosofen Helvetius skrev: "Ett klart sinne är ingenting annat än förmågan att samla tankarna, att knyta redan kända idéer till mindre kända idéer och att uttrycka dem i exakta och tydliga ord."
Sök upp en tyst plats helt fri från avbrott. Oavsett om det är ditt sovrum, din trädgård, stranden eller badrummet – välj en plats där du kan slippa störningar och ljud under en längre tid. För att kunna börja rensa ditt sinne måste du först uppleva en känsla av frid och ro.
Har du barn är detta inte alltid lätt, så du kan behöva planera för vissa tider på dygnet, till exempel när barnen sover eller är i skolan. När du väl hittat din plats, utnyttja tystnaden så länge du kan. Det är ovärderligt att kunna höra sina egna tankar.
Att släppa taget om det uppstoppade känslomässiga bagaget inom dig kan frigöra det negativa från ditt sinne och låta dig se sakerna klarare. Enligt Dr. William Frey vid Ramsey Medical Center i Minneapolis består reflex-tårar av 98 procent vatten, medan emotionella tårar även innehåller stresshormoner som utsöndras ur kroppen genom gråten.
Han menar också att gråt stimulerar produktionen av endorfiner – kroppens naturliga smärtlindrande och "må-bra"-hormoner. Så nästa gång du funderar på att svälja tårarna, tänk igen. Gråt är faktiskt kroppens eget sätt att släppa på stress.
Fysisk aktivitet, särskilt yoga, hjälper till att lindra stress genom meditativa tekniker och medveten andning. Det har visats skapa en känsla av lugn i kroppen genom att sänka nivåerna av vissa stresshormoner. Yoga blir dessutom alltmer erkänt som en viktig del i att minska risken för hjärtsjukdom.
När det gäller att rensa ditt sinne ger yoga ett rejält lyft åt både humör och koncentrationsförmåga – främst tack vare det ökade syretillflödet till hjärnan.
Meditation minskar inte bara stress utan ökar också känslan av inre frid och självkännedom. Att bli av med alla negativa och stressiga tankar kräver varken pengar eller stor ansträngning. Du kan faktiskt meditera var som helst – hemma eller på kontoret.
Ta en lång promenad medan du lyssnar på favoritmusik, blunda och föreställ dig fridfulla bilder, upprepa ett mantra – ett ord eller en fras som hjälper dig att fokusera tankarna – eller njut av ett varmt bad i levande ljus.
Blunda och rikta uppmärksamheten mot andningen: andas djupt in genom näsan, håll andan en stund och släpp sedan ut den långsamt genom munnen. Upprepa så många gånger som behövs för att nå ett rent tillstånd av avslappning.
Andningsövningar kan sänka både din stressnivå och din puls, samtidigt som de höjer din medvetenhet. Djupandning är avgörande för ditt sinnestillstånd, eftersom det försörjer hjärnan med mer syre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online