Att upprätthålla en positiv attityd är inte alltid lätt, och det är knappast alltid möjligt. Lycka, precis som sorg, är en grundläggande mänsklig känsla som ingår i vardagen. Att försöka helt utrota sorgen ur sitt liv är ett ganska hopplöst företag. Trots det går det faktiskt att behålla en positiv inställning även under tuffa tider. Här får du fyra konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Ta dig tid i en lugn miljö och skriv ner en lista över de stora sakerna som gör dig glad, ledsen eller arg. Det kan handla om relationer, ett jobb – eller avsaknaden av ett – vädret eller något annat som dyker upp i tankarna. Poängen är att brainstorma och identifiera dina största triggers.
Att upprätthålla en positiv attityd kräver först och främst en känsla av kontroll over sina omständigheter. Den kontrollen och det självförtroendet hjälper dig att minska risken att hamna i situationer som kan få dig att må dåligt. Det är därför avgörande att du vet exakt vad som väcker olika känslor hos dig, så att du längre fram kan välja de situationer du trivs bäst i.
Det finns en rikedom av information om lycka baserad på gedigen vetenskap, och den kan hjälpa dig att hålla en positiv attityd genom att visa vad lycka egentligen är och hur en människa bäst uppnår den. Enligt lyckaforskaren Ed Diener är lycka ofta mångfacetterad, men det finns generella principer som går att tillämpa i verkliga livet.
Människor behöver exempelvis relationer för att må bra – särskilt djupa och meningsfulla sådana. Vi njuter också av naturen och av att prova nya upplevelser. En resa utomlands tillsammans med en nära vän kan därför göra underverk för din inställning till livet.
Utarbeta en plan för att få ut mer av din vardag utifrån det du tycker är viktigast. Produktivitetsmaximering används av många livsstilsguruer och går i grunden ut på att öka antalet positiva saker du hinner göra per tidsenhet.
Timothy Ferriss, författare till boken "4-timmars arbetsvecka", föreslår att man permanent begränsar antalet gånger per vecka man kollar sin e-post. Sådana steg minskar störningen från yttre "brus" i det dagliga schemat. Resultatet blir att du uppnår fler av de saker du vill och känner dig nöjdare med ditt liv.
Ferriss rekommenderar också att avsluta arbetsdagen vid en fast tidpunkt. Om du upptäcker att du jobbar för sent in på natten och att det gör dig olycklig, bör du planera nya rutiner för att klara arbetet tidigare – och säkra dig personlig kvällstid från en bestämd tidpunkt, till exempel klockan 22.
Du behöver genuint tro att de tunga perioderna kommer att passera, att de goda stunderna är värda att uppriktigt uppskatta och att allt till slut ordnar sig. Det berömda talesättet att "tiden läker alla sår" är värt att minnas och kan hjälpa dig att behålla en positiv attityd genom de tuffaste tiderna.
En teknik som är användbar i svåra situationer är att upprepa bra råd högt för dig själv. Säg "allt är bra" tillräckligt många gånger, och du kommer bokstavligen att börja tro på det. Detta kallas tekniken med positiva affirmationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online