Tips för att hantera Rampfeber

Rampfeber kan göra aktiviteter som att vara i en pjäs eller tala inför publik skrämmande . Dessa farhågor är vanliga , och kan ha en skadlig inverkan på dem som påverkas av dem . Låt inte dina nerver att hålla dig från att ta scenen . Förbered

bättre förberedd du är, desto mindre är risken att drabbas av rampfeber . Om du utför i en pjäs , se till att du vet dina rader , dina signaler och var du ska vara på scen . Ställ alla frågor du har eller lösa eventuella svåra delar av showen innan du tar till scenen . Likaså om du ger ett tal eller en presentation , se till att du tränar med någon rekvisita eller program du kommer att använda . Se till att du vet hur du använder några bilder, mikrofoner eller annan teknik som du införliva . Om det finns några ord som du rutinmässigt snubbla över , antingen behärska dem eller ändra dem innan du är på scen . Förberedelser på detta sätt kommer att lämna dig med lite att vara nervös för .

Visualisering

Visualiseringstekniker kan förebygga rampfeber . Föreställ dig att publiken är gjord av bara dina närmaste vänner och familj , som vill att du gör bra . Bild publiken reagerat positivt på dig , och hur stolt du kommer vara när du har slutföra din prestation eller tal . En annan strategi är att visualisera lugnande bilder som är relaterade till den aktuella uppgiften , t.ex. en älskad ansikte eller en lugn strand . Addera Andning

Djup andning är en enkel och effektiv avslappningsteknik . Innan scenen , ta några djupa andetag . Kom ihåg att andas naturligt och samtidigt ge din presentation . Andningen kan lindra rampfeber och ångest . Addera