Med alla de fysiska och mentala förändringar som sker i en tonårings liv är det nästan oundvikligt att behöva hantera starka känslor. Många tonåringar upplever ofta ilska av olika anledningar – frustration över föräldrar, bråk med en vän eller svårigheter i skolan. Oavsett orsak kan uppbyggd ilska vara skadlig för tonåringens psykiska och fysiska hälsa, särskilt om hen har svårt att kontrollera den. Att lära sig hantera ilska konstruktivt kan göra stor skillnad i en tonårings liv.
Utöver problem med vänner och familj kan ilska få många olika hälsoeffekter. Att ständigt känna ilska kan leda till depression, ätproblem samt missbruk av droger, alkohol och andra substanser. Utöver dessa psykiska och emotionella besvär kan ilskaproblem också orsaka fysiska problem. Ilska och annan stress kan skada hjärtat, höja blodtrycket och dessutom öka risken för ryggsmärta och magbesvär. Att lära sig kontrollera ilska hjälper tonåringen att förebygga dessa problem.
Det första steget för att kontrollera ilska är att identifiera vad som egentligen utlöser den. Be tonåringen minnas de senaste tillfällena då hen blev mycket arg och avgör vilken situation som orsakade det. Uppmana hen att fundera över hur hen reagerade på situationen och vilka de första tankarna var, med tanke på att tankar, känslor och handlingar hänger tätt ihop. Kanske upplevde hen situationen som pinsam eller hotfull, eller kände sig helt maktlös. Hjälp hen att inse att en viss tanke eller känsla kan ligga bakom ett ilskautbrott.
Tonåringar kan lära sig hantera sin ilska på många olika sätt. Ett sätt är att gå bort från situationen. Förklara att om de känner att blodet börjar koka kan de ta sig ur konflikten och gå någonstans där de känner sig trygga och lugna. Bråkar de till exempel med ett syskon kan det vara bäst att gå till ett annat rum, stänga dörren och lugna ner sig innan konflikten hanteras på ett rationellt sätt.
Förebygg ilska genom att förutse situationer. Handlar samtalet om ett dåligt betyg som tonåringen fått kan hen tänka igenom samtalet i förväg, se situationen från den andres perspektiv och hitta sätt att diskutera betyget konstruktivt utan att bli arg. Tonåringar bör också vara uppmärksamma på förändringar i kroppen. De blir kanske inte gröna och får jättestora muskler, men det finns fysiska symtom som spända muskler och bultande puls som varnar för att ilskan börjar bygga upp.
Det finns många hälsosamma sätt att släppa ut ilska utan att ta ut den på någon i olämpliga situationer. Att kontrollera ilska betyder inte att stoppa undan känslorna inombords. Uttryck känslorna på konstruktiva sätt, till exempel genom att skriva i en dagbok, träna av ilskan på gymmet, måla eller rita, eller ringa en bästa vän och ventilera. Ofta gör det att man får känslorna av bröstet och känner sig mer i kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online