Så får du kontroll över dina känslor

Oavsett om du är på väg att explodera i vrede, skratta okontrollerat eller brista ut i gråt är det sällan till din fördel att göra det inför andra människor. Med rätt teknik kan du behålla fattningen i stunden och spara utbrottet tills du är ensam. Här är sex effektiva strategier som hjälper dig att styra dina känslor när det verkligen gäller.

Instruktioner

1. Distrahera dig med något som kräver koncentration

Tänk på något som kräver full koncentration för att skifta fokus. Gå igenom din att-göra-lista, sjung en favoritsång i huvudet eller räkna på multiplikationstabellen. Hjärnan hinner inte grubbla över det som stör dig när den är upptagen med annat.

2. Ta dig bort från situationen

Lämna platsen om det går. Om någon trycker på dina knappar vid middagsbordet, eller om du råkar se din ex-pojkvän med sin nya flickvän på en fest, kan du ursäkta dig för att gå på toaletten – eller låtsas att du har tappat något och behöver leta efter det. En kort paus från situationen räcker ofta för att återfå lugnet.

3. Låtsas att telefonen ringer

Om någon retar dig kan du låtsas att du får ett samtal. Under de få minuter du låtsas prata i telefonen, eller lämnar rummet för att "ta samtalet", hinner du samla dig och få känslorna under kontroll.

4. Andas djupt och räkna långsamt

Slappna av kroppen med några djupa andningsövningar eller räkna långsamt till tjugo. Ett annat bra knep är att studera en skylt eller ett landmärke i fjärran – det stillar tankarna och hjälper dig att landa.

5. Hitta på en ursäkt om tårarna kommer

Kan du inte hejda tårarna? Så länge du inte gråter okontrollerat kan du skylla på något annat – att du vred om fotleden, slog tån i ett möbelben eller fick något i ögat. De flesta köper förklaringen utan att fundera vidare.

6. Använd motsatta känslor mot varandra

Känslor kan motverka varandra. Försöker du sluta gråta eller hålla tillbaka ilskan? Få dig själv att skratta. Sitter du och ler okontrollerbart vid olämpligt tillfälle? Tänk då på något som gör dig arg eller ledsen – humöret växlar snabbare än du tror.

Tänk på i längden

Dessa knep fungerar bra för akuta situationer, men regelbunden stresshantering gör stor skillnad över tid. Sömn, motion och mindfulness stärker din förmåga att hantera starka känslor, så att de inte tar överhanden när du som mest behöver lugnet.