Tonåringar som reagerar med explosiv ilska eller som ofta är irriterade och sura löper större risk att drabbas av stress och depression. Ilskan kan också ge fysiska symtom som magont och högt blodtryck. Det är helt normalt att tonåringar känner frustration då och då, men när känslostormarna börjar ta över handen är det dags att lära sig några konkreta tekniker för att hantera vredet.
Det bästa sättet att hantera ilska är att förhindra att den byggs upp. Bra verktyg är bland annat:
Känner du dig illa behandlad av någon? Ställ då frågan till dig själv: "Hur viktig är den här saken egentligen i det långa loppet?" Ett annat effektivt grepp är att föreställa sig en situation där du själv gjort samma sak mot någon annan – det hjälper dig att se händelsen ur ett annat perspektiv. Du kan också visualisera en lugnande miljö, till exempel att ligga i solskenet på en varm strand.
Ibland räcker det att helt enkelt lämna platsen. Gå bort från bråket en stund och samla dina tankar. Kan du inte gå därifrån? Räkna då tyst till tio i huvudet innan du svarar. Denna interna paus ger känslorna tid att sjunka och hjälper dig att reagera mer genomtänkt.
Förr fick arga människor ofta rådet att skrika, slå på en kudde eller på andra sätt "få ut" sin vrede. Idag vet psykologer att motsatsen gäller: att ventilera ilska förstärker den snarare än minskar den, och kan i värsta fall leda till att andra kommer till skada, både känslomässigt och fysiskt.
Att lära sig hantera stress och ilska ger långtgående hälsovinster. För tonåringar minskar det risken för ätstörningar, depression, hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och missbruk. Utöver det leder bättre känslokontroll till starkare relationer med familj och vänner samt ökad självkänsla – färdigheter som varar hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online