Självhypnos sägs kunna hjälpa med allt från att stärka självkänslan till att locka till sig pengar. Många svär vid självhypnosinspelningar som verktyg för viktminskning och rökavvänjning. Om du behöver stöd inom ett specifikt område i livet kan det vara en utmärkt idé att skapa din egen inspelning för självhypnos – helt anpassad efter dina egna behov och mål.
Börja ditt manus med att formulera ett specifikt mål i positiva och handlingsbara termer, i stället för att uttrycka vad du inte ska göra. Om ditt mål är viktminskning är "Jag känner mig mätt och nöjd" ett exempel på ett positivt budskap som sinnet lätt accepterar som sant. "Jag ska inte äta" är däremot ett negativt budskap – ditt sinne fokuserar då troligen på ordet "äta", vilket paradoxalt nog kan få dig att äta mer.
Skapa en avslappningsteknik. Börja med fraser som instruerar kroppen att slappna av. Utgå från hjässan och säg verbalt till varje kroppsdel att slappna av allteftersom du arbetar dig nedåt, ända till tårna. Glöm inte de små musklerna i hårbotten.
Be dig själv att ignorera ljud runt omkring dig och att endast lyssna på din egen röst. Påminn dig själv om att slappna av och känn hur ögonlocken långsamt slutar sig. Beskriv hur de blir allt tyngre och tyngre.
Föreslå att du känner dig bekväm och helt avslappnad. Inkludera gärna frasen "Du glider in i en djup sömn, en mycket djup sömn." Detta hjälper dig att nå ett särskilt lugnt och mottagligt tillstånd.
Upprepa din affirmation flera gånger. Skapa samtidigt en levande mental bild av dig själv när du har uppnått ditt mål – ju mer detaljerad bilden är, desto starkare effekt.
Ta upp behovet av att vakna igen. Föreslå att du känner dig fantastisk och pigg vid en viss räkning. Ett exempel: "När jag räknar till tio kommer du att vakna och känna dig alert och utvilad. Ett – du vaknar och känner dig pigg. Två – du känner dig utvilad och vaknar alltmer." Fortsätt räkningen till tio för att avsluta ditt självhypnosmanus.
Spela in ditt manus när du är helt nöjd med det. Gör inspelningen på en tyst plats så att din röst hörs tydligt och så att du inte distraheras av störande ljud. Tala långsamt och lugnt, med pauser mellan meningarna.
För extra effekt kan du lägga till stilla bakgrundsmusik eller naturljud i låg volym. Lyssna på din inspelning regelbundet, helst dagligen och i en ostörd miljö där du kan sitta eller ligga bekvämt. Konsekvens är nyckeln – ju oftare du använder din inspelning, desto bättre resultat får du vanligtvis.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online