Det finns många strategier inom personlig utveckling som handlar om att släppa taget om känslor. Sedonametoden är en mental teknik som påstås kunna hjälpa människor att släppa taget om allt oönskat i livet. Men vad gör man när metoden inte ger resultat? Här går vi igenom metodens ursprung, dess påstådda fördelar och flera effektiva alternativ.
Berättelsen går att en man vid namn Lester Levenson var svårt sjuk och skickades hem för att dö vid 42 års ålder år 1952. Han bestämde sig för att ta reda på hur han skulle kunna bota sig själv, och metoden han kom fram till ska ha förlängt hans liv med ytterligare 42 år, fram till 1994. Tekniken han utvecklade kallades senare Sedonametoden, som han lärde ut till sin elev Hale Dwoskin. Dwoskin marknadsförde sedan processen genom seminarier och böcker, och Sedonametoden har enligt uppgift lärts ut till över 60 000 människor världen över.
Sedonametoden hävdas kunna kraftigt förbättra andlig, emotionell och mental hälsa, samt stärka verkligt kärleksfulla och hälsosamma relationer. Den sägs öka känslan av inre frid och välbefinnande och skapa bestående och äkta lycka i livet, oavsett tidigare eller nuvarande omständigheter. Metodens förespråkare menar också att den kan hjälpa dig att uppnå framgång i världen tillsammans med en djupare känsla av uppfyllelse.
Här är ett exempel på processen: Fokusera på en känsla du just nu bär på. Ställ sedan frågan till dig själv och svara ärligt: Kan jag släppa den här känslan? Fråga därefter: Skulle jag vilja göra det? Till sist ställer du frågan: När? Enligt metoden spelar det ingen roll om du svarar ja eller nej – poängen är bara att fortsätta genom frågorna. Upprepa sedan stegen om och om igen tills känslan har mindre grepp om dig.
Det finns flera alternativa tekniker för att hantera eller släppa taget om känslor, varav många beskrivs i boken "Happy for No Reason" av Marci Shimoff. En av processerna innebär att ställa en annan serie frågor till dig själv. När du upplever en känsla som påverkar dig negativt frågar du: "Kan jag bevisa att den här känslan är sann bortom allt rimligt tvivel?" Du kanske till exempel tänker: "Jag kommer aldrig att bli en bra musiker", och ställer sedan frågan till dig själv. Om du inte kan bevisa påståendet (och oftast kan du inte det), prövar du frågan på nästa tanke. Du kanske inte kan bevisa någon av dina tankar eller känslor, men så småningom kan du landa i en tanke som känns mer sann och positiv.
En annan effektiv vana är tacksamhet. Om du regelbundet visar tacksamhet för det du faktiskt har, minskar ofta den emotionella kraften i livets negativa områden. Detta kan uppnås genom att varje morgon ägna tio minuter åt att skriva ner en lista över det du är tacksam för.
Du kan också ha nytta av att ingå i en stödgrupp. Antingen ansluter du dig till en befintlig grupp eller startar en egen. I en gruppmiljö kan varje deltagare dela sina känslor och få stöd och uppmuntran av de andra medlemmarna. Andra metoder som kan lindra ett överskott av negativa känslor är mer fysisk motion, en förbättrad kost, engagemang i välgörenhetsarbete samt mer tid tillsammans med familj och vänner.
Även om många psykologer och läkare snabbt skriver ut mediciner mot depression rekommenderas det att du först prövar mer naturliga metoder. Det minskar risken för biverkningar och beroende. Med det sagt kan ett allvarligt psykiskt tillstånd kräva medicinsk behandling. Känner du en förlust av kontroll över dina känslor som varar längre än ett par månader bör du söka professionell hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online