Positiva affirmationer som hjälper dig att hantera stress

Affirmationer förknippas ofta med New Age-rörelsen, men de används även inom psykisk hälsa. En studie publicerad i Scientific American visade exempelvis att studenter som skrev ned bekräftande påståenden innan ett prov presterade bättre och fick högre poäng. Affirmationer har dessutom använts för att uppnå många positiva resultat, bland annat att sänka stressnivåer och öka känslan av kontroll i vardagen.

Du kan använda affirmationer på olika sätt: säga dem högt eller tyst för dig själv, skriva ner dem i en dagbok eller till och med sjunga och tona dem. Det viktigaste är att du upprepar dem regelbundet och med närvaro.

Affirmationer mot ekonomisk stress

• Detta är ett rikt universum och det finns gott om allt för oss alla.
• Överflöd är mitt naturliga tillstånd och jag accepterar det nu.
• Allt jag behöver kommer till mig, enkelt och obesvärat.
• Ekonomiskt överflöd strömmar nu till mig, enkelt och obesvärat.
• Jag förtjänar att leva ett lyckligt och blomstrande liv.

Affirmationer mot jobbstress

• Jag gör nu arbete jag älskar och blir rikligt belönad, både kreativt och ekonomiskt.
• Jag fokuserar bara på vad jag kan göra här och nu. Genom att ta ett steg i taget åstadkommer jag stora ting.
• Jag har förmågan att lösa varje uppgift jag ger mig i kast med, med lätthet och lugn.
• De rätta omständigheterna och de rätta människorna finns redan här och dyker upp precis i tid.

Affirmationer mot relationsstress

• Jag väljer att låta alla mina upplevelser vara glädjefyllda och kärleksfulla.
• Jag ger och tar emot kärlek fullt ut och fritt.
• Jag drar nu till mig och skapar kärleksfulla och tillfredsställande relationer i mitt liv.
• Ju mer jag älskar och uppskattar mig själv, desto mer kärlek har jag att ge andra.
• Jag drar nu till mig exakt den typ av relation som jag önskar mig.
• Alla svårigheter mellan ___ och mig håller nu på att lösas.
• Jag är stark och kärleksfull i mina relationer.

Tips för att skriva egna affirmationer

Hittar du inga färdiga affirmationer som känns meningsfulla kan du enkelt formulera egna. Börja med att klargöra din avsikt – kanske vill du uppnå större ekonomiskt överflöd eller harmoniska relationer. Skapa sedan en affirmation med ord som verkligen betyder något för dig.

Använd alltid positiva formuleringar: ”Jag är nu förmögen” fungerar bättre än ”Jag är inte fattig”, eftersom hjärnan lätt fastnar på det negativa. Uttryck dessutom ditt önskade resultat i presens, till exempel ”Jag njuter nu av ro och sinnesfrid”, så att det känns som en redan uppnådd verklighet snarare än ett avlägset mål.

Gör affirmationerna till en daglig vana. Upprepa dem vid en bestämd tidpunkt, till exempel på morgonen, eller passa på under dagens små pauser – på pendeltåget, i bilen eller innan du går och lägger dig. Med tiden hjälper regelbunden träning dig att omprogrammera negativa tankemönster och möta stressen med större lugn och självförtroende.