Tre beprövade metoder för att kontrollera stress

Enligt psykologen Richard S Lazarus är stress den känsla du upplever när du känner att du inte längre har kontroll över en situation. Även om stress kan göra dig mer alert, orsakar den också ökad puls och högre blodtryck, vilket ofta leder till irritabilitet och ångest. Genom att tillämpa några beprövade strategier för stresshantering kan du dock behålla lugnet även i pressade situationer. Här presenteras tre effektiva tekniker: stressdagboken, jobbanalysen och visualisering.

1. För en stressdagbok

För att få en bättre förståelse för de typiska kortvariga stressmomenten i ditt liv kan du föra en stressdagbok. Det här verktyget ger dig insikt i dina stressnivåer och hur du reagerar på dem, så att du kan se hur nödvändiga och användbara de egentligen är. När du regelbundet dokumenterar stressande händelser under en längre tidsperiod hjälper dagboken dig att skilja vardagsstress från mer tillfällig stress. Därefter kan du identifiera de mest kritiska och återkommande orsakerna till stress i ditt liv. Det gör det möjligt för dig att förbereda dig på dem och i slutänden få kontroll över dem. Gratis mallar för stressdagböcker finns online och är enkla att komma igång med.

2. Gör en jobbanalys

Arbetet är en av de största stressorsakerna för många människor. Om du är överbelastad med arbete och har för lite tid på dig att slutföra det, kommer du oundvikligen att drabbas av övermäktig stress. Genom att minimera tiden du lägger på oväsentliga aktiviteter och förstå vad som verkligen krävs för framgång i jobbet kan du arbeta smartare och öka din produktivitet. Tekniken jobbanalys lär dig hur du uppnår detta:

• Granska din arbetsbeskrivning och dina prioriteringar.
• Gå igenom tidigare prestandautvärderingar så att du vet vilka handlingar som leder till belöning respektive kritik.
• Fråga om utbildning för din roll och delta i all relevant kompetensutveckling.
• Känn till företagets strategier och kultur – se till att ditt sätt att agera stämmer överens med det företaget står för.
• Använd de mest framgångsrika kollegorna som förebild och ta reda på hur de tog sig dit.
• Säkerställ att du har allt material och allt stöd som krävs för att utföra jobbet effektivt.
• Dubbelkolla med din chef att du förstått alla arbetsrelaterade rutiner. Var en lagspelare, men var samtidigt bestämd när det gäller att få tag på de resurser du behöver.

3. Använd visualisering

Ibland går det helt enkelt inte att ändra sin omgivning för att kontrollera stressen.
Exempel: Du ska uppträda med en dansnummer inför en stor publik, och tanken på att stå där framför folkmassan gör dig stel av skräck.
Visualisering kan hjälpa dig att slappna av. I kombination med fysiska avslappningstekniker som djupandning blir visualisering ett kraftfullt verktyg mot stress. Genom att föreställa dig och mentalt skapa en mer avkopplande miljö tränger dina inre bilder bort den upplevda skräcken för situationen. Involvera alla dina sinnen i bilden – föreställ dig exempelvis doften av blommor, smaken av choklad och ljudet av böljande vågor vid havet. Använd denna inre tillflyktsplats som en eskapism från stressen. Visualisering hjälper dig att lugna ner dig och låter adrenalinet flöda i balans, så att du kan prestera på bästa sätt.