Metoder för att kontrollera stress

Enligt psykologen Richard S Lazarus , är stress den känslan du har när du känner att du inte längre har kontroll över en situation . Även stress kan göra dig mer alert , det orsakar också ökad hjärtfrekvens och blodtryck , vilket ofta leder till irritabilitet och ångest . Genom att tillämpa några beprövade strategier för att hantera stress , kan du behålla lugnet i stressade situationer . Stress Dagbok

För att få en bättre förståelse av de typiska kortsiktiga spänningar i ditt liv , skapa en stressdagbok. Detta verktyg kan ge dig insikt om stress och dina reaktioner på dem , så att du kan se hur nödvändiga och användbara de verkligen är . När du regelbundet spela stressiga händelser under en tidsperiod , separerar en stressdagbokrutinmässiga påfrestningar från de som händer då och då . Då kommer du att kunna välja ut de mest kritiska och återkommande orsaker till stress i ditt liv . Detta gör att du kan förbereda sig för dem , och i slutändan kontrollera dem . Se Resurser för en fri stress dagbok mall .
Job Analys

En av de stora orsakerna till stress för många människor är arbete . Om du är överbelastade med arbete och har för lite tid för att slutföra det , kommer du oundvikligen att stöta på överväldigande stress. Genom att minimera den tid du spenderar på oviktiga aktiviteter och inse vad som behövs för jobbet framgång , kan du arbeta smart , öka din produktivitet . Jobbanalystekniken lär dig hur du gör detta :

Granska din arbetsbeskrivning och priorities.Evaluate utvecklingssamtal formulär så att du är medveten om åtgärder som leder till belöningar och punishment.Ask om utbildning för din roll ; delta i alla lämpliga trainings.Know företagets strategier och kultur . Se till att du beter sig på ett sätt som är i överensstämmelse med vad företaget represents.Use topp läsförmåga som ditt exempel ; vet hur de fick there.Ensure du har allt material och stöd som behövs för att utföra ditt jobb efficiently.Double - kolla med din chef för att du förstår alla förfaranden jobbrelaterade . Var en lagspelare , men vara bestämd i att få de resurser du behöver Addera Imagery

Ofta du inte kan ändra din omgivning för att styra din stress.Example . : du är på väg att utföra ett dansnummer inför en stor publik ; utför framför en folkmassa förstenar you.Imagery kan hjälpa dig att slappna av . När den kombineras med fysiska avslappningstekniker såsom djupandning , kan bilder vara en kraftfull spänningsregulator. Genom att föreställa sig och mentalt skapa en mer avkopplande miljö , ersätter din bildspråk din upplevda fasan av situationen . Införliva dina sinnen in i bilden (till exempel föreställa sig doften av blommor , smaken av choklad , och ljudet av porlande vågor vid havet ) ; Använd denna inbillade plats som din flykt från din stress . Imagery hjälper till att lugna ner dig och gör att adrenalinet att flöda . Addera