Avslappningsövningar för guidad visualisering

Inom guidad visualisering leds en person genom en aktivitet medan hen föreställer sig den i tankarna. För att övningen ska fungera behöver personen befinna sig i ett avslappnat och behagligt tillstånd innan den påbörjas. Detta kan åstadkommas genom att utforma rummet så att det aktivt främjar avslappning.

Rätt miljö

Nyckeln till guidad visualisering är att personen befinner sig i ett så avslappnat och tryggt tillstånd att hen tydligt kan föreställa sig det hen önskar, helt utan negativa influenser. Processen börjar redan med miljön där du ska utföra övningen. Den bör vara avkopplande och helst något dämpad belysning.

För att skapa rätt atmosfär behöver du en bekväm plats där personen kan sitta eller ligga ner. Rummet bör också vara behagligt att se på. Väggarna kan målas i en varm eller mörkare nyans, som brun eller blå. Växter och vatten tillför naturelement som många upplever som lugnande.

Ljudet av rinnande vatten är ofta mycket avslappnande och kan hjälpa personen in i det nästan hypnotiska tillstånd som krävs för guidad visualisering. Lugnande musik har en liknande effekt och hjälper till att sänka pulsen samt vila det centrala nervsystemet.

Teknik

Guidad visualisering gör det möjligt för en person att mentalt föreställa sig en situation eller ett scenario som hen skulle vilja inträffa. Idén är att hjärnan lagrar en detaljerad visualisering som ett minne – och när du sedan hamnar i verkliga situationen presterar du bättre. Nyckeln under övningen är att se händelsen i detalj och i sin helhet.

Hjälper du någon att visualisera ett scenario, låt personen sitta eller ligga ner och slappna av. Börja med att be hen andas in och ut medan ni räknar till fem. Detta saktar ner nervsystemet och sänker hjärtfrekvensen. Be sedan personen föreställa sig ett gott minne, ett minne som gjorde hen mycket glad. Detta placerar personen i ett positivt sinnestillstånd, vilket gör att hen betraktar de scenarier som ska visualiseras på ett positivt sätt.

Ska personen exempelvis springa ett lopp, låt hen börja med att föreställa sig att vakna och känna sig pigg och stark på loppets morgon. Följ sedan med hen genom händelseförloppet steg för steg. Låt hen visualisera hur hen knyter skosnören och värmer upp med självförtroendet att träningen har varit perfekt. Be hen se sig själv vid startlinjen, i startögonblicket och under själva löpningen. Hen bör föreställa sig att hen springer banan med full kontroll och självförtroende, och till slut korsar mållinjen med lätthet.