Så använder du aerob träning som en form av meditation

Vid meditation försöker du låta tankarna stanna av och istället bara uppleva världen omkring dig. Mediterar du sittande på ett ställe fokuserar du på hur det känns att andas in och ut, hur din kropp känns och vad golvet eller stolen känns som mot kroppen. Du beskriver inte dessa upplevelser för dig själv – i stället för att tänka på hur din andning låter, lyssnar du helt enkelt på ljudet av den.

Det går alldeles utmärkt att meditera samtidigt som du rör på dig. Principerna är desamma som vid stillasittande meditation – det handlar bara om att fokusera sinnet på rätt sätt medan du är i rörelse. Här är en enkel guide för att komma igång.

Så här gör du, steg för steg

1. Börja långsamt

Om du ska meditera medan du joggar kan du börja med att bara stå stilla på ett ställe och andas ett tag. Låt dig själv uppleva hela kroppen – från hur fötterna vilar mot marken till hur ryggen håller dig upprätt. Upplev också omgivningen runt omkring dig: temperaturen, hur vinden känns mot huden och eventuella dofter i luften.

2. Öka farten lite i taget

Börja gå, men fortsätt att uppleva i stället för att tänka. Det betyder att du inte ska grubbla över vad du ska göra när du kommer hem, hur trött du är eller något annat som kan beskrivas med ord. Låt dig istället bara uppleva känslor, sinnesintryck och emotioner.

Nyckeln är att fokusera på världens inverkan på dig – inte tvärtom. Känn efter hur du reagerar när saker händer, snarare än på hur du får saker att hända.

3. Gå upp till din vanliga träningsfart

När du känner dig bekväm ökar du tempot till din normala aerobiska träningsnivå, samtidigt som du följer samma principer. Om du märker att tankarna börjar vandra kan du rikta uppmärksamheten mot något rytmiskt och enkelt, till exempel din andning eller ljudet av dina fotsteg.

Tips för att lyckas

Denna typ av meditation kräver övning, så ha tålamod med dig själv. Det är helt naturligt att tankarna drifter iväg – acceptera det utan att döma och för försiktigt tillbaka fokus till andningen eller rörelsen. Med tiden blir det lättare att uppnå ett meditativt tillstånd även under intensiv träning, vilket kan göra både passet och återhämtningen mer givande.