Hur hanterar jag känslor av att vara arg ?

Överdriven ilska kan ha skadliga effekter på din mentala och fysiska hälsa . Alla handlar om ilska , eftersom det är en vanlig känsla . Det viktiga är att hantera känslor av att vara arg på rätt sätt . Det är viktigt att inse att du har kontroll över dina arga känslor, känslor och beteende . Det tar bara lite ansträngning för att slappna av din kropp och hantera ditt sinne och tankeprocesser . Detta är vad du behöver
Journal
Skriva sked
Visa fler Instruktioner
1

Ta 3-5 djupa andetag . Andas in genom näsan och ut genom munnen . Gör detta så fort du börjar känna sig arg . Säg till dig själv att du är ansvarig för de känslor som gör dig arg , och du har kontroll över hur du känner .
2

Sätt på musik som du älskar . Oavsett om du är i värmen av ilska eller har att göra med konsekvenserna av att förlora humöret , kan musik lugna dig eller öka ditt humör . Musik kan också utlösa minnet av något eller någon tid som du älskar . Om du känner att du börjar bli arg , sätta på lite musik som lugnar dina nerver eller höjer ditt humör . Addera 3

Ta en tupplur . Ibland anledningen till att du känner dig överkänslig och arg är för att du är trött . Detta gäller inte bara hänvisa till att vara fysiskt trött . Det är möjligt att känna sig mentalt trött också. Lägg ner och vila när du hanterar dessa känslor .
4

Få lite motion . Försök lugnande övningar såsom yoga . Ett annat sätt att använda motion för att hantera känslor av att vara arg är att engagera sig i en ansträngande motion . Löpning, kan simma eller hjärt aerobics träna den aggression som orsakar eller bränslen ilskan .
5

Skriv i en dagbok . Arbeta igenom ilska känslor i skrift kan ge klarhet och vara renande . Håll koll på de arga känslor och vad som sannolikt orsakat dem .
6

Söka hjälp av en terapeut . Om du inte kan hantera känslorna på egen hand , söka rådgivning för att ha någon att prata med . Ilska skräddarsydd terapi är ett alternativ . Addera