När du börjar meditera finns det många tekniker att välja mellan. Här fokuserar vi på två av de mest använda metoderna bland nybörjare. När din meditativa förmåga utvecklas kan du gradvis införa andra element, som dofter eller små rörelser.
Det finns yogainriktningar som kräver att man sitter på golvet helt stilla i flera timmar. Syftet med den här tekniken är att möjliggöra maximal självkännedom med minimalt besvär och ansträngning. Börja med att hitta en plats där ingen stör dig. Undvik musik – för nybörjare kan den lätt bli distraherande. Sitt på golvet i en bekväm position och håll positionen, utan att röra dig, i minst 20 minuter. Du kan meditera med både öppna och slutna ögon.
Att varva sittande och stående gör det möjligt att öva meditation samtidigt som du utför enkla rörelser, vilket ger en aktiv form av avslappning. I den här metoden sitter du en del av tiden och står resten. Prova att sitta i tio minuter, stå i fem minuter, sitta i tio minuter igen och därefter stå i fem minuter. Metoden passar perfekt för dig som har svårt att sitta länge på grund av kramper och domningar.
Liggstolen är ett bra alternativ till metoden med sittande och stående för dig som inte trivs med att sitta flera timmar i sträck. Många elever tycker att det är distraherande att hela tiden behöva växla mellan olika positioner, och den här tekniken löser just det problemet. En av de främsta fördelarna är det ökade blodflödet till benen, samt lindringen av kramper och domningar som ofta uppstår efter långa pass i korslagda ben.
Som namnet antyder använder du en liggstol för den här övningen. Ta av dig skor och strumpor, men använd gärna en filt över fötterna om de börjar kännas kalla. Genom att trycka fotsulorna mot varandra skapar du en stark fokuspunkt för din meditation. Sätt dig bekvämt i stolen och slöt ögonen. Fokusera sedan på ljuset som reflekteras mot dina ögonlock.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online