Hur man behandlar aggressivt beteende

Medan ilska är en normal del av vardagen , att lära sig att behålla din aggression är ett viktigt steg i att ha ett lyckligare och friskare liv . Enligt den 17 Mars, 2009 numret av American College of Cardiology , ilska och aggression sätter dig på en högre risk för kranskärlssjukdom , särskilt om du är en man . Innan du kan behandla aggression , måste du först identifiera och förstå källan till din frustration . Öva följande övningar för att lindra ångest . Detta är vad du behöver
NotepadPen
Visa fler Instruktioner
hitta Källa
1

Använda penna och anteckningsblock , skapa en lista över saker som gör dig arg . När listan är klar , fråga dig själv , " Vad är det med denna person eller sak som gör mig arg? "
2

Fråga dig själv , " Hur kan jag ändra på? " Frustration och ilska uppstår när du inte kan kontrollera en situation eller person. Istället för att försöka förändra den person eller situation , försök att ändra hur du reagerar . Försök att se saker från den andra personens synvinkel , eller brainstorma möjliga lösningar på en situation . Addera 3

Ta ett djupt andetag när du känner dig arg av frustrerade . Oregelbunden andning kan förvärra ångest och leder till högt blodtryck .
4

Prata ut saker när de händer . Om en del av problemet är att hålla känslor i tills de blir ohanterliga , lugnt prata om vad som gör dig upprörd eller frustrerad så fort det händer .
5

Prata med en kurator . Om du upptäcker att du inte kan lösa dina problem på egen hand , kan hjälp av en läkare hjälpa dig mot vägen för friskare tänkande. Addera