Att dölja sina känslor är inte något som rekommenderas i första hand. Samtidigt finns det situationer där det helt enkelt krävs att man behåller fattningen, och det finns gott om effektiva metoder för att lyckas med det. Det är lätt hänt att känslorna tar överhanden, men med rätt förebyggande strategier – och några knep att använda i stunden – kan du lugna ner dig och behålla kontrollen även under press.
Dagboksskrivande är ett av de viktigaste verktygen för att hantera sina känslor. Bekräfta vad du känner när du är ensam och slipper maskera dig – detta är ett avgörande steg för att kunna behålla kontrollen. Börja med att föra en dagbok. Det kan hjälpa att skriva varje morgon innan du lämnar hemmet. Då får du ett konkret utlopp för dina tankar och känslor, som du dessutom kan återvända till vid behov.
Försök hålla huvudet så klart som möjligt så ofta du kan. Det betyder att du behöver få i dig tillräckligt med mat, vätska och sömn. Brist på något av dessa kan bidra till att du tappar kontrollen. Mat ger hjärnan bränsle och energi, vätskebrist gör att du tappar fokus och ork, medan sömnbrist kan leda till koncentrationssvårigheter, humörsvängningar och annat som rubbar din inre stabilitet. Känner du dig ur balans – drick ett glas vatten, ät ett äpple eller ta en kort powernap för att komma tillbaka på rätt spår.
Ha tekniker och föremål lättillgängliga som hjälper dig att hantera känslorna när pressen blir för stor. Så kallade jordningstekniker är enkla övningar som omedelbart förankrar dig i nuet och hjälper dig att släppa ångest. Känner du dig överväldigad kan du till exempel ursäkta dig och skvätta lite kallt vatten i ansiktet – ett beprövat sätt att lugna ner sig. Är jobbet stressigt kan du lägga en fryst apelsin i frysen på arbetsplatsens pannrum eller kök. Håll den i händerna och rikta hela din uppmärksamhet mot hur den känns mot huden. Fokus på den konkreta sensationen hjälper dig att släppa spänningarna när du behöver det som mest.
Känslor kommer alltid fram förr eller senare, på ett eller annat sätt. Ju tidigare du bearbetar dem, desto bättre. Det hjälper dig att behålla kontrollen och hålla andra utanför ditt privata liv. Är du arg eller ledsen kan du, när du kommer hem och har ostört rum, rikta all den energin mot en kudde – slå på den eller krama den ordentligt. Fysisk träning fungerar också utmärkt: några armhävningar eller jumping jacks kan snabbt lindra stressen i stunden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online