Hur du Mask dina känslor utan att förlora kontroll ?

Maskering dina känslor är inte något som rekommenderas varmt . Som sagt , det finns en tid och plats för vissa saker , och om du behöver för att behålla kontrollen i specifika situationer , det finns många olika sätt som du kan göra det . Det är lätt att låta dina känslor få det bästa av dig; Men , det finns förebyggande åtgärder du kan vidta , samt saker som du kan göra i det ögonblick för att lugna ner dig själv . Detta är vad du behöver
Journal
Vatten
Snacks
Orange
Kudde
Visa fler Instruktioner
1 Journalföring är ett viktigt sätt att hantera dina känslor .

Erkänn dina känslor i privat , när du inte oroa dig för att maskera dem . Detta är ett viktigt steg för att behålla kontrollen . Börja med att hålla en dagbok . Det kan hjälpa att skriva i din journal varje morgon innan du lämnar hemmet; du har ett konkret utlopp för dina tankar och känslor som du kan hänvisa tillbaka till efter behov .
2 Se till att du får tillräckligt med mat , vatten och sömn .

vara i en klar sinnestillstånd så ofta som möjligt . Det betyder att du behöver för att få tillräckligt med mat , vatten och sömn . En brist i något av dessa saker kan bidra till att förlora kontrollen. Till exempel , du behöver mat för hjärnan kraft och energi . Att vara uttorkad kan göra att du förlorar energi och koncentration . Sömn- Brist kan leda till en förlust av koncentration , dåligt humör och andra saker som kan interferera med din känsla av stabilitet. När du börjar känna out -of - slag , dricka lite vatten , äta ett äpple , eller ta en power nap för att hjälpa till att få dig tillbaka på rätt spår . Addera 3 Stänk lite kallt vatten i ansiktet är ett bra sätt att lugna ner sig .

Har tekniker och objekt till ditt förfogande för att hjälpa dig att hantera dina känslor när du är i stressiga situationer . "Grounding tekniker " är enkla övningar som är utformade för att omedelbart " jord " dig i nuet och hjälper dig att släppa ångest . Till exempel, om du börjar känna dig överväldigad , kan du ursäkta dig själv och plaska lite vatten i ansiktet . Om arbetet är stressigt , hålla en frusen apelsin i frysen i köket och hålla den i dina händer , fokusera din energi specifikt på hur den orange känns att lugna ner dig när du behöver för att släppa spänningar .

4 En kudde kan hjälpa dig att släppa stressande energi .

handskas med dina känslor så fort som möjligt , eftersom de kommer att komma ut någon gång på ett eller annat sätt . Ju tidigare du handskas med dem , desto bättre . Detta kommer att hjälpa dig att hålla kontroll och hålla andra människor ur din verksamhet . Om du är arg eller upprörd , när du är i avskildhet i ditt hem , rikta all den energin till en kudde genom att slå den eller krama den . Arbeta ut , till exempel att göra några armhävningar eller hoppa domkrafter , kan också hjälpa till att lindra stress i ögonblicket . Addera