Stress och ångest kan drabba vem som helst – från små barn till äldre. För att lindra ångest och främja en känsla av lugn kan andningsövningar göra stor skillnad och ge en djup känsla av avslappning. Här är en enkel guide som du kan följa steg för steg.
Sitt eller ligg på en bekväm plats. Det kan vara en skön fåtölj, en soffa eller din säng. Du kan även träna avslappningsandning i en hiss, ett trapphus eller vid ditt skrivbord på jobbet. Övningen kan utföras stående, sittande eller liggande – det viktigaste är att du känner dig bekväm.
Andas in mycket långsamt tills lungorna inte kan rymma mer luft. Dra in magen, som om du försöker nudda naveln mot ryggraden. Detta kan göras i vilken position som helst.
Andas ut mycket långsamt och behåll fokus på lungorna. Koncentrera dig på att slappna av i varje muskel i kroppen allteftersom du andas ut – som om du bokstavligen blåser bort stressen och ångesten ur kroppen med andetaget.
Upprepa in- och utandningen, men den här gången riktar du uppmärksamheten mot dina tankar. Försök så gott du kan att rensa sinnet från stress och ångest, om bara för ett ögonblick. Lev i nuet! Fokusera på din kropp, dina lungor, din puls och ditt sinne. Föreställ dig hur allt i kroppen saktar ner: blodflödet, de elektriska impulserna i hjärnan och samarbetet mellan musklerna. Slappna av i nacke och axlar och låt andningen leda dig.
Utför denna avslappningsövning flera gånger under dagen. Den kan läras ut till både små barn och äldre – alla har nytta av djup avslappningsandning. Stress och ångest smälter bort, oavsett tid på dygnet. Övningen hjälper dessutom till att sänka blodtrycket, vilket gynnar både dig och ditt hjärta.
Tips: Gör övningen till en daglig rutin, till exempel på morgonen efter att du vaknat eller på kvällen innan du går och lägger dig. Med tiden blir det lättare att nå ett lugnt tillstånd snabbare, och du får ett effektivt verktyg att använda i stressiga situationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online