Hypnos kan vara ett kraftfullt verktyg för att bryta dåliga vanor, övervinna fobier, hantera smärta, minska stress och ångest samt nå dina mål. Du kan antingen låta en utbildad hypnoterapeut utföra traditionell hypnos på dig, eller lära dig att själv förändra beteenden och sinnestillstånd med hjälp av hypnostekniker. Även om dessa metoder inte ger dig alla kunskaper som krävs för att bli certifierad hypnoterapeut, kan de hjälpa dig att lära dig hypnotisera både dig själv och andra.
Hitta någon som är villig att bli hypnotiserad. Till skillnad från vad du kanske har sett i gamla filmer eller på TV måste deltagaren vara positivt inställd till att lyssna på och följa dina instruktioner.
Låt personen sitta eller ligga bekvämt. Dämpat ljus, mjuk musik och till och med aromaterapi, exempelvis lavendeldoftande stearinljus, ökar komforten och gör det lättare att hypnotisera personen.
Led deltagaren in i ett djupt avslappnat tillstånd. Ett hypnosmanus kan vara mycket hjälpsamt här. Se till att tala lugnt, mjukt och långsamt, och uppmuntra personen att slappna av allt djupare.
Föreslå beteenden, tankar eller handlingar när deltagaren är helt avslappnad. Fokusera på ett ämne i taget, till exempel smärthantering eller rökavvänjning, istället för att överväldiga personen med många förändringar samtidigt.
Talka långsamt och lugnt upp deltagaren ur det avslappnade tillståndet. Antyda att hen kommer att känna sig energifylld, glad och fridfull när hen öppnar ögonen. Berätta att du ska räkna baklänges från 5 eller 10, och att hen vaknar lite mer för varje nummer tills hen är helt vaken vid 1.
Besluta vad du vill uppnå med självhypnos. Skriv ner några enkla suggestioner eller affirmationer kopplade till ditt mål och memorera dem fullständigt. Om du till exempel vill gå ner i vikt kan du upprepa "Jag njuter av hälsosam mat", "Träning får mig att känna mig levande" och "Jag älskar att dricka kallt, färskt vatten".
Förbered rummet så att det främjar din avslappning. Sätt på lugn, mjuk musik och dämpa ljuset. Tänd ett doftljus eller rökelse för att skapa en behaglig atmosfär.
Ligg eller sitt i en bekväm position och blunda. Börja andas djupt in genom näsan. Håll andan några sekunder och andas sedan ut långsamt och kraftfullt genom munnen. Upprepa flera gånger.
Fokusera på varje kroppsdel, med början vid huvudet, och slappna av den. Slappna av i pannan, ögonen, käken, nacken och så vidare tills du når tårna. Fortsätt andas djupt och långsamt under tiden. När du når tårna bör du vara djupt avslappnad.
Säg de affirmationer eller suggestioner du memorerat, högt eller mentalt. Det kan hända att du är för avslappnad för att tala högt. Förbli avslappnad och fortsätt upprepa meningarna i flera minuter.
Räkna baklänges från 20 när du är redo, och påminn dig själv om att du öppnar ögonen vid 1 och känner dig utvilad och energisk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online