Det finns inget fel med att gråta – alla gör det förr eller senare. Men ibland vill man helst gråta i privat och inte visa sina känslor inför andra. Att kunna behålla ett starkt yttre i känsliga situationer är en färdighet som går att träna upp. Här får du lära dig hur du kontrollerar dina känslor och undviker att gråta offentligt.
Utlösarna ser olika ut för olika personer. Vissa gråter vid sentimentala reklamfilmer, sorgliga filmer eller känslosamma kärleksvisor. Andra bryter samman när de är överstressade eller känslomässigt utmattade. Ta reda på vad som får just dig att gråta och försök, om möjligt, att undvika dessa situationer när du är bland andra människor.
Använd visualiseringsövningar för att stärka dig mentalt. Lägg dig ner, stäng ögonen och andas djupt för att slappna av. Föreställ dig sedan hur du förblir lugn och stark mitt i en sorglig eller stressig situation. Studera ditt tårlösa ansikte i fantasin och upprepa självbekräftelser medan du visualiserar. Säg till exempel "Jag kommer inte att gråta" eller "Jag förblir stark" om och om igen, tills ditt undermedvetna verkligen tror på det.
Om du märker att du är på väg att gråta, byt omedelbart tankespår. Flytta fokus bort från situationen och tänk istället på något som brukar få dig att skratta. Koncentrera dig helt på den tanken tills känslan har lagt sig.
När du känner att din läpp börjar darra kan du försiktigt bita i den för att stoppa darrningen. Känner du att rösten börjar bäva, ta ett djupt andetag och drick lite vatten. Långsamma, djupa andetag hjälper dig att lugna ner både kroppen och sinnet.
Håll dig i bästa möjliga kondition genom att äta hälsosamt och motionera regelbundet för att minska stressen. Se till att få gott om sömn och undvik att gå runt alltför trött. Risken att du gråter är mycket större när din kropp redan är under kraftig press.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online