Datorn gör det enkelt att söka information, hålla kontakten med vänner och familj och underhålla oss med spel, musik och videor. Tyvärr är det just dessa egenskaper som gör den så fängslande som också kan förvandla den till en distraktion som gränsar till beroende. Här följer sex konkreta strategier för att spendera mindre tid i den digitala världen – och mer i den verkliga.
Gör en lista över allt du behöver åstadkomma, till exempel jobbuppgifter, läxor och hushållssysslor. Se till att du har slutfört alla dessa aktiviteter innan du slår på datorn. På så sätt undviker du att låta skärmtiden tränga undan det som verkligen måste göras.
Ställ en timer eller be en familjemedlem påminna dig om att du har suttit för länge vid datorn. Tills du har fått ditt användande under kontroll bör du begränsa dig till e-post och nödvändig research – det är nämligen alldeles för lätt att sätta sig ner för fem minuters surfning och plötsligt ha suttit där en hel timme.
Fyll fritiden med aktiviteter som håller dig upptagen och borta från datorn. Ta en kurs för att lära dig något nytt, utveckla en hobby eller starta en bokcirkel. Som bonus kanske du träffar nya vänner att umgås med och dela fler intressen med.
Välj verklighetsnära varianter av de spel du gillar att spela på datorn. Anmäl dig exempelvis till ett basket- eller fotbollslag i din ort istället för att spela sportspel framför skärmen. Rörelse och social gemenskap ger mycket mer tillbaka än en virtuell match.
Be dina vänner att ringa dig istället för att skicka e-post eller chattmeddelanden. Då slipper du frestelsen att logga in på datorn varannan minut för att fortsätta ett "samtal" på nätet – och du får dessutom ett mer personligt umgänge.
Utse åtminstone en dag i veckan då du inte ens slår på datorn. Ställ in ett automatiskt svarsmeddelande på ditt e-postkonto så att familj, vänner och kollegor vet att de kan nå dig via telefon om något akut skulle inträffa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online