Så hanterar du ilska som tonåring – 5 steg till bättre självkontroll

Alla tonåringar upplever ibland ilska och uttrycker den på olika sätt. Vissa sätt att visa sin ilska skapar dock problem. En del tonåringar uttrycker sin ilska direkt när den uppstår, medan andra låter känslorna bygga upp sig tills de till slut exploderar. Det bästa är att uttrycka din ilska på ett konstruktivt sätt i stunden när den faktiskt uppstår.

Här är en enkel metod i fem steg som hjälper dig att hantera din ilska på ett hälsosamt sätt:

Instruktioner

1. 1. Känn igen dina känslor

   Sätt ord på vad som gör dig arg och varför. Om din mamma till exempel säger att du inte får gå på festen förrän du har städat ditt rum, försök förstå att du är arg för att du måste städa rummet först – och att det kan göra att du kommer för sent till festen. När du kan identifiera orsaken till din ilska blir den mycket lättare att hantera.

2. 2. Ta ett djupt andetag

   Reagera inte direkt. Ge dig själv minst en minut att andas lugnt och samla dina tankar. Den korta pausen ger dig tid att få kontroll över din ilska innan du säger eller gör något du senare kan ångra.

3. 3. Överväg dina alternativ

   Tänk igenom de olika sätt du kan reagera på och fundera över konsekvenserna av varje alternativ. Med samma exempel – att städa rummet innan festen – kan dina val vara att gräla med din mamma, smyga ut från huset eller städa rummet så snabbt som möjligt.

4. 4. Välj det bästa alternativet

   Välj den reaktion som mest sannolikt ger det bästa resultatet. I det här fallet hjälper ett bråk med din mamma dig inte att komma till festen, och att smyga ut leder säkert till trubbel. Att snabbt städa rummet är därför det enda alternativet som tar dig till festen utan negativa konsekvenser.

5. 5. Utvärdera ditt beslut

   När ilskan har lagt sig, reflektera över hur du hanterade situationen och om det ledde till det resultat du hoppades på. Lär dig av eventuella misstag och anpassa ditt beteende i framtiden utifrån din utvärdering. På så sätt blir du bättre på att hantera liknande situationer nästa gång.

Kom ihåg

Ilska är en helt normal känsla – det är hur du uttrycker den som avgör om den blir ett problem eller inte. Genom att öva på dessa steg regelbundet tränar du upp din förmåga att hantera starka känslor. Känner du att din ilska ofta känns övermäktig eller leder till konflikter hemma eller i skolan, tveka inte att prata med en vuxen du litar på, till exempel en förälder, kurator eller skolsköterska. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.