Tekniker för att bli av Nervositet

Ibland nervositet tjänar ett positivt syfte . När vi är stressade , våra sinnen blir förhöjd och den ökade adrenalin kan hjälpa oss att agera snabbt . Men medan en kortvarig stegring i blodtryck och hjärtfrekvens kan bli bra , kan långvarig nervositet och stress slitage på vår psykiska och fysiska hälsa . Överdriven nervös ångest kan vara förlamande , störa vår prestation i en anställningsintervju , ett sportevenemang eller i att tala inför publik . Andningstekniker

En viktig del av många avslappningstekniker är någon form av långsamma , djupa andetag . Detta åstadkommer ett avslappnat tillstånd , både mentalt och fysiskt . Genom att fokusera på andningen , du blockera ut stimuli som kan bidra till din nervositet - rösten i ditt huvud som talar om att du kommer att misslyckas , eller ljudet av folkmassan montering för ditt tal . Långsam djupandning har också en positiv fysisk effekt . Det ökar flödet av syre till hjärnan , så att du kan tänka klarare och inte bli överväldigad av stress. Den saktar också hjärtfrekvensen , minskar nervösa fysiska symptom som ytlig andning eller skakningar .
Meditation

Regelbunden meditation har en mängd positiva effekter på stress. Genom att helt enkelt att avsätta cirka 15 minuter av lugn stund varje dag för att blunda , slappna av och fokusera på din andning , kan du framkalla klarare tänkande i ditt vakna liv . Meditation har också visat att lindra stress och hjälpa människor att bli lugnare och gladare även i nonstressful situationer . Slutligen , lugnar meditation sinnet och förbättrar intuition , vilket kan leda till insikter som till källan av nervositet .
Visualisering

Visualisering är en form av meditation som innebär föreställande avkopplande scener i ditt inre öga . Genom att åberopa lugnande bilder som involverar alla sinnen , kan utövaren uppnå djupare tillstånd av avslappning . Vid användning av visualisering , kan det vara bra att lyssna på ett inspelat skript . Det finns visualiserings skivor tillgängliga kommersiellt som är riktade mot att lindra stress och även för att komma över rädslor som att tala inför publik . Eller så kan du skriva din egen visualisering " script " som innehåller bilder och scenarier som är avkopplande för dig . En enkel visualisering skript är att påminna ett scenario som inspirerar stress och bild själv utför på ett avslappnat och lugnt sätt .
Snabba åtgärder

klassiker på den plats fix för nervositet är att helt enkelt ta några långa djupa andetag . Andra tekniker inkluderar progressiv muskelavslappning . Samtidigt sitter , fokuserar bara på varje del av kroppen som börjar med fötterna , och medvetet slappna av varje muskel . En annan teknik är att pressa ett föremål i handen . Detta drar blodflödet till handen och bort från hjärnan , vilket lämnar mindre energi för en kamp eller flykt svar . Addera