Nervositet fyller ibland ett positivt syfte. När vi är stressade skärps våra sinnen och den ökade adrenalinnivån kan hjälpa oss att agera snabbt. En kortvarig ökning av blodtryck och puls är oftast ofarlig, men långvarig nervositet och stress kan slita på både vår mentala och fysiska hälsa. Överdriven nervös ångest kan till och med bli förlamande och störa våra prestationer vid en jobintervju, en idrottstävling eller när vi ska tala inför publik.
En nyckelkomponent i många avslappningstekniker är någon form av långsam, djup andning. Detta skapar ett avslappnat tillstånd både mentalt och fysiskt. Genom att fokusera på andningen stänger du ute stimuli som kan bidra till din nervositet – exempelvis rösten i huvudet som påstår att du kommer misslyckas, eller ljudet från publiken som samlas inför ditt tal.
Långsam djupandning har dessutom positiva fysiska effekter. Den ökar syreflödet till hjärnan, vilket gör att du kan tänka tydligare och inte blir överväldigad av stress. Den sänker även pulsen och minskar därmed fysiska symptom på nervositet som ytlig andning eller darrningar.
Regelbunden meditation har en rad positiva effekter på stress. Genom att avsätta cirka 15 minuter av tystnad varje dag för att sluta ögonen, koppla av och fokusera på din andning kan du uppnå klarare tankar i ditt vardagliga liv.
Meditation har också visats minska stress och hjälpa människor att må bättre och bli lugnare, även i situationer utan yttre press. Dessutom stillar meditation sinnet och stärker intuitionen, vilket kan ge värdefulla insikter om vad som egentligen ligger bakom din nervositet.
Visualisering är en form av meditation som innebär att man föreställer sig avslappnande scener i sitt inre. Genom att framkalla lugnande bilder som involverar alla sinnen kan man nå djupare nivåer av avslappning.
Det kan underlätta att lyssna på ett inspelat manus. Det finns kommersiella visualiserings-cd:or som riktar sig mot stresslindring samt mot att övervinna rädslor som talängslan. Du kan lika gärna skriva ditt eget "manus" med bilder och scenarier som känns lugnande just för dig. Ett enkelt manus är att tänka på en situation som brukar väcka stress och sedan föreställa dig hur du hanterar den på ett avslappnat och tryggt sätt.
Den klassiska akutlösningen mot nervositet är att helt enkelt ta flera långa, djupa andetag. Andra effektiva tekniker inkluderar progressiv muskelavslappning: sitt ner, fokusera på varje del av kroppen börjande med fötterna och slappna medvetet av muskel för muskel.
En annan enkel metod är att klämma fast ett föremål i handen. Detta styr blodflödet till handen och bort från hjärnan, vilket ger kroppen mindre energi för en kamp- eller flyktreaktion och hjälper dig att återfå lugnet snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online