Vi har alla haft en av de där dagarna då allt går snett: bilen överhettas, mobilen försvinner och chefen lägger en enorm hög med arbete på skrivbordet som ska vara klart till imorgon – och klockan är redan halv fem. Du skulle kunna skrika, slänga omkring dig eller slå näven i väggen, men ingen av dessa reaktioner löser dina problem – de riskerar snarare att skapa nya. Hitta istället alternativa sätt att kanalisera din ilska och frustration för att förebygga ohälsosam stress och kontraproduktiva utbrott.
Försök att bryta ner problemet eller situationen i konkreta delar och kom sedan på konstruktiva sätt att hantera dem. Att ta fram en plan för specifika problem kan minska ilskan och frustrationen genom att ge dig känslan av att du kan kontrollera situationen, istället för att låta den kontrollera – och reta upp – dig.
Det kan handla om djupandning, några yogliknande övningar eller mammas gamla beprövade metod: att räkna till tio. Om det är möjligt, ta dig bort från situationen, åtminstone tillfälligt. Gå en sväng i korridoren, besök toaletten, hämta ett glas vatten eller hitta ett ledigt rum där du kan lugna ner dig. Om du inte fysiskt kan lämna situationen, ta en mental paus – föreställ dig en fridfull plats, låtsas att du hör lugnande regn eller vågor från havet, eller fokusera på någon annan bild som verkar rogivande på dig.
Ge dig ut på en löprunda, träna intensivt i gymmet eller öva på dina kampsportstekniker. Enligt Australiens Better Health Channel är konstruktiv motion ett utmärkt sätt att dämpa ilska och förebygga dess ohälsosamma fysiska effekter, såsom högt blodtryck, ångest, huvudvärk och magbesvär. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa dig att undvika att bli alltför arg i svåra situationer och att hantera dina känslor på ett sundare sätt.
Försök att hitta något lustigt i situationen eller använd humoristiska föreställningar för att skingra din ilska. Den här metoden är särskilt effektiv för små barn, som kanske saknar de emotionella eller intellektuella färdigheter som krävs för att hantera sin ilska på andra sätt. Säg till dina barn att de inte får slå varandra, men ge dem istället en kudde; be dem skrika så högt de vill i kudden eller slå den så många gånger de vill. Det absurda i vad de gör gör oftast att ilskan gradvis ersätts av fnittranden.
Kontakta en professionell om du upprepade gånger inte lyckas kontrollera din ilska, särskilt om den negativt påverkar ditt liv hemma, på jobbet eller i viktiga personliga relationer. Om inget av de ovan nämnda strategierna fungerar för dig och du inte hittar andra icke-destruktiva metoder att hantera din ilska, kan du behöva ytterligare stöd från en kurator, psykolog eller annan psykisk hälsa-specialist. Be din pastor eller läkare om en rekommendation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online