Så använder du affirmationer för att koppla av

Affirmationer som upprepas varje dag har förmågan att föra dig till ett lugnt och avslappnat sinnestillstånd. Med hjälp av positiva affirmationer kan du lindra den stress som kanske plågar dig. Nyckeln är att skapa affirmationer som driver bort negativa tankar och får både sinne och kropp att slappna av.

Instruktioner

1. 1. Hitta en inspelningsenhet

   Använd din mobiltelefon med en inspelningsapp, en diktafon eller datorns mikrofon. Skapa en egen fil eller mapp och namnge den som din affirmationsinspelning, så att du enkelt hittar den igen.

2. 2. Skriv ner lugnande fraser

   Håll orden positiva och formulera meningar som får dig att slappna av när du lyssnar på dem. Ett exempel: ”Jag är avslappnad. Jag har slappnat av i tårna, benen, bålen och huvudet. Min hela kropp är i total vila.”

3. 3. Sätt på musik i bakgrunden

   När du spelar in dina affirmationer kan du lägga till lugnande, mjuk musik som kompletterar dina ord och förstärker känslan av ro.

4. 4. Spela in dina affirmationer

   Tala med en lugn och mjuk röst och upprepa orden flera gånger. Spela in flera minuter så att du har gott om material att lyssna på vid upprepade tillfällen.

5. 5. Lyssna på inspelningen i ett tyst rum

   Eliminera alla distraktioner, dämpa ljuset eller tänd ett par levande ljus. Sätt dig bekvämt i en fåtölj, eller lägg dig i sängen eller badkaret för maximal avslappning.

6. 6. Fokusera på affirmationerna

   Stäng ögonen och andas djupt och rensande. Du kommer att känna hur kroppen slappnar av allt eftersom orden når ditt undermedvetna och ersätter negativa tankemönster.

Tips för bästa resultat

Lyssna på din affirmationsinspelning dagligen, helst på morgonen eller precis innan du går och lägger dig. Med tiden blir de positiva budskapen en naturlig del av ditt tankesätt, och du kommer att kunna återgå till det lugna tillståndet snabbare även i stressiga situationer.