Konflikter uppstår när två eller flera personer med olika personligheter och förväntningar når en slags återvändsgränd. De kan också uppstå inom dig själv när du står inför en känslig eller komplex situation som behöver lösas. I hetten av en konflikt är det lätt att ge efter för ilska, frustration, stolthet och rädsla – men ingen av dessa reaktioner leder till ett positivt resultat.
Genom att ompröva din syn på vad en konflikt egentligen är och lära dig se de positiva möjligheter som finns dolda i varje konflikt kan du utveckla en hälsosammare och mer proaktiv inställning. Här följer konkreta steg för att hantera både konflikter med andra och inre konflikter.
Instruktioner
Konflikt med andra
- Acceptera vad du kan och inte kan kontrollera. Du kan inte styra andras beteende, men du kan alltid styra ditt eget emotionella svar på deras beteende. Minska stressen i umgänget med svåra människor genom att släppa den falska föreställningen att du på något sätt skulle kunna förändra deras åsikter eller personlighetsdrag.
- Se konflikten som en möjlighet, inte ett slag som ska vinnas. En konflikt kan vara en värdefull chans att lufta uppbyggda frustrationer och nå en kompromiss. Lyssna respektfullt på vad den andra personen har för missnöje och uttryck sedan dina egna synpunkter på personen eller situationen på ett moget sätt. Arbeta därefter tillsammans för att hitta en lösning som respekterar båda parters behov och önskemål.
- Undvik att demonisera motparten. Öva dig på medkänsla genom att fundera över möjliga traumatiska livshändelser, motgångar samt psykisk eller fysisk ohälsa som den andra personen kan ha upplevt. Dessa prövningar kan ha format personens personlighet och bidragit till konflikten mellan er.
Konflikt med dig själv
- Prata med någon du litar på. Diskutera de frågor som skapar konflikt inom dig med en vän eller familjemedlem vars omdöme du värdesätter. Undvik luddiga klagomål – kom istället direkt till sak med de specifika problemen och de hinder som står i vägen för en lösning. Om möjligt, sök råd från flera betrodda personer för att jämföra olika perspektiv och välja bästa vägen framåt.
- Skriv ner dina alternativ. Lista alla realistiska handlingsmöjligheter du har för att lösa din personliga konflikt. Skriv därefter minst tre för- och nackdelar för varje alternativ. Jämför effektiviteten och sannolikheten att lyckas för respektive alternativ för att identifiera din bästa strategi.
- Undvik negativ självprat. Släpp orealistiska förväntningar när du arbetar med din inre konflikt. Se den istället som en möjlighet att växa, att bryta beteendemönster som inte längre fungerar och att främja positiv förändring i ditt liv.
