Camping och vandring ger dig chansen att komma nära naturen, andas frisk luft och få motion – men att upprätthålla god hygien kan vara en utmaning. Att borsta tänderna två gånger om dagen är en vana de flesta lär sig redan som barn, men ute i det fria finns det sällan rinnande vatten eller lämpliga faciliteter. Med bara en vattenflaska, en tandborste och lite tandkräm kan du ändå sköta din munhygien på ett effektivt sätt.
1. Gå bort från lägret. Lämna ditt campområde och försök att komma minst 15 meter från tältet och platsen där du hanterar mat. När du spottar ut sköljvattnet innehåller det tandkräm, och doften kan locka till sig björnar och andra skogsdjur.
2. Fukta tandborsten. Häll en liten mängd vatten över borsthåren. Sätt sedan tillbaka korken på vattenflaskan och håll den under armen eller i ena handen, så att du har den andra handen ledig.
3. Borsta tänderna noggrant. Se till att nå alla ytor, inklusive de bakre kindtänderna, och glöm inte att även borsta tungan – det tar bort bakterier och fräschar upp andedräkten.
4. Skölj munnen smart. Luta huvudet bakåt och håll vattenflaskan försiktigt ovanför munnen medan du häller i lite vatten. På det här sättet undviker du att tandkrämsrester hamnar på flaskans kant, och vattnet som blir kvar i flaskan kan du fortfarande dricka senare.
5. Skölj och spotta ut. Svirpa runt vattnet ordentligt i munnen och spotta ut det. Dina tänder ska nu kännas rena och din andedräkt fräsch.
När du är ute i naturen kan det vara klokt att använda ett miljövänligt tandkräm utan mikroplast. Spotta gärna ut sköljvattnet utspritt på flera olika ställen istället för på samma fläck – då bryts resterna ner snabbare och risken för att djur lockas dit minskar. Kom också ihåg att packa ner allt skräp, inklusive tomma tandkrämstubar, och ta med dig hem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online