Sjukgymnastik efter en knäoperation har tre främsta mål. För det första behöver du träna upp styrkan i leden så att den klarar av att bära din kroppsvikt vid vardagliga aktiviteter. För det andra måste du återfå ett normalt rörelseomfång, eftersom senor och muskler ofta blivit stela av immobilisering under operation och återhämtning. Slutligen hjälper sjukgymnastiken till att förebygga framtida skador, så att samma typ av skada inte uppkommer igen.
Kom ihåg att alltid anpassa träningen efter dina egna förutsättningar och att följa de anvisningar du fått av din fysioterapeut eller läkare.
Börja din rehabträning med grundläggande stretchövningar för att göra leden smidig och förbereda knät för belastning.
Stå upprätt och håll dig i en vägg eller annat stadigt föremål för att bibehålla balansen. Sträck ner handen och greppa det opererade benet runt ankeln. Dra upp foten genom att böja knäet tills hälen når din skinka, eller tills du känner mer än lätt obehag. Håll positionen i maximal utsträckning i 5–10 sekunder innan du släpper, och upprepa två till tre gånger för att ordentligt värma upp knät.
När du stretchat långets framsida, fortsätt med baksidan genom att ligga på rygg med ditt friska knä böjt i 45 graders vinkel och det opererade benet sträckt rakt. Greppa det drabbade benet vid låret och dra det försiktigt så långt mot huvudet som möjligt, samtidigt som benet hålls helt rakt. Håll positionen i 5–10 sekunder och slappna sedan av. Upprepa två eller tre gånger och försök öka ditt rörelseomfång något för varje omgång.
Träna styrka i underkroppen för att göra knät mer motståndskraftigt mot framtida skador. Enligt Palo Alto Medical Foundation är trappstegssteg (step-ups) en effektiv övning för underkroppen med låg skaderisk, som passar väl för knärehabilitering.
Använd ett stadigt trappsteg eller en bänk som är cirka 30 centimeter högt. Ställ dig framför bänken och håll dig gärna i något i närheten för balansens skull. Inled rörelsen genom att stiga upp med det opererade benet och låt dess muskler lyfta hela din kroppsvikt upp på steget, utan att det friska benet får bidra nämnvärt. Stig sedan lätt ner igen och upprepa i två till tre set om 12–15 repetitioner per set. Vill du träna båda benen lika, upprepar du övningen med det friska benet. När övningen känns enkel kan du öka svårighetsgraden genom att hålla lätta hantlar i händerna eller bära en viktväst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online