Övningar efter en knäprotesoperation är avgörande för att kunna återgå till ett helt fungerande liv. Syftet med träningen är att öka rörligheten i knäleden och stärka musklerna runt det konstgjorda ledet. Det övergripande målet är att förbättra både knäets funktion och din livskvalitet i vardagen.
Kom alltid ihåg att följa din fysioterapeuts eller läkares anvisningar, och avbryt övningen om du får kraftig smärta eller svullnad.
Träningen efter en knäprotesoperation ska stärka området runt implantatet. Starka omgivande muskler hjälper till att stödja och avlasta det konstgjorda ledet. Isometriska övningar rekommenderas för muskelstärkning, och alla övningar i detta avsnitt utförs liggande.
Skinkmusklerna: Spänn skinkorna. Håll i fem sekunder. Slappna av. Upprepa.
Quadriceps (lårmuskeln): Spänn lårmuskeln och följ samma rutin – håll, slappna av och upprepa. En annan variant är att spänna lårmusklerna samtidigt som du trycker baksidan av knät mot underlaget, till exempel madrassen.
Vaderna: Träna vadområdet genom att spänna, hålla och sedan slappna av. Upprepa.
Ligg på rygg och böj det icke-opererade benet i knät. Håll det opererade benet rakt. Lyft sedan hela det raka benet upp från sängen. Sänk långsamt benet tillbaka till sängen. Vila. Upprepa.
Knästräckning kan tränas på det opererade benet genom en övning som kallas terminal knäextension. Ligg ner med knäna vilande över en ihoprullad handduk. Lyft foten på den opererade sidan tills knäet är helt rakt. Håll positionen. Återgå sedan försiktigt till startpositionen. Upprepa.
Liggande kan du utföra en hälglidning. Dra hälen upp mot skinkorna och glid den sedan tillbaka ned. Håll foten platt mot underlaget under hela rörelsen. Övningen böjer knäet – lyft aldrig hälen från sängen. Upprepa.
Utför även en fotledsglidning genom att dra tårna mot dig. Du bör känna en sträckning på baksidan av låret (hamstrings). En annan variant är fotledscirkeln: liggande rör du fotleden i mjuka, cirkulära rörelser. En fotledspump görs genom att peka tårna och foten bort från kroppen och sedan dra tillbaka dem med tårna pekande mot dig. Upprepa.
Två former av knäböjningsövningar kan göras sittande i en stol. Sitt i en stadig stol och se till att höfterna ligger i nivå. Dra hälen bakåt så långt knäet tillåter. Sträck därefter ut knäet och för benet framåt så långt som möjligt.
En variant är att korsa det icke-opererade benet över det opererade benet. Låt det icke-opererade benet trycka det opererade knäet bakåt så att knäet böjs. Håll positionen. Vila. Upprepa.
Konsekvens är nyckeln till ett bra resultat. Träna regelbundet varje dag, men lyssna på kroppen och öka belastningen gradvis. Kombinera övningarna med korta promenader när din läkare ger klartecken, och kom ihåg att svullnad och stelhet är vanligt under de första veckorna. Med tålamod och jämn träning återfår du gradvis styrka, rörlighet och självständighet i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online