Moderna tekniker inom artroskopisk knäkirurgi har revolutionerat knäoperationerna. Snitten blir mindre, återhämtningstiden kortare och helt nya ingrepp blir möjliga. Här får du en översikt över de övningar som hjälper dig att återfå styrka och rörlighet efter en artroskopisk knäoperation.
Den viktigaste muskeln vid knärehabilitering är quadriceps, den stora lårmuskeln som löper över knäskålen och uppför lårets framsida. Quadriceps håller knäskålen på rätt plats när du böjer benet, vilket gör att muskeln behöver stärkas så tidigt som möjligt.
Börja med övningarna direkt efter operationen. I de flesta fall innebär det att du utför dem under ledning av en fysioterapeut eller sjuksköterska, antingen i uppvakningsrummet efter dagkirurgi eller så snart du vaknar på sjukhuset.
Ligg på rygg med benet rakt och platt mot golvet. Spänn quadriceps och muskelringen kring knäskålen och tryck knäskålen nedåt mot underlaget. Gör du övningen rätt ser det ut som om knäskålen dras upp mot lårmuskeln, och det kan kännas ömt. Utför 20 repetitioner och håll muskeln spänd i tio sekunder varje gång.
Ligg på rygg med benet rakt. Aktivera quadriceps på samma sätt som ovan och lyft sedan benet rakt upp minst 60 centimeter. Sänk benet, vila och upprepa. Börja med två set om 20 repetitioner och arbeta dig upp till två set om 30. Träna ett ben i taget, men se till att båda benen får lika mycket arbete.
Ligg därefter på sidan. Spänn quadriceps och lyft det raka benet cirka 60 centimeter. Sänk, vila och upprepa. Börja även här med två set om 20 repetitioner och bygg upp till två set om 30 per ben.
Vänd dig till sist på mage. Med benet rakt aktiverar du quadriceps och lyfter benet bakåt. Här räcker det oftast med en höjd på cirka 25 centimeter. Sänk, vila och upprepa. Börja med två set om 20 repetitioner och öka gradvis till två set om 30.
Ett annat viktigt steg i rehabiliteringen är att bygga ytterligare styrka genom motståndsträning. Under fysioterapin får du oftast ett elastiskt motståndsband att använda hemma – ett slags stort gummiband.
En vanlig övning är att sätta dig och föra foten genom bandet så att det vilar under fotbladet. Tryck sedan benet framåt och låt bandets motstånd aktivera quadriceps och lårmusklerna. Din fysioterapeut visar exakt hur du ska göra och ger besked om lämpligt antal repetitioner.
Kom ihåg att alltid följa din kirurgs och fysioterapeuts anvisningar. Öka belastningen successivt, pausa vid smärta och ge kroppen tid att läka – då ligger du bäst i trakt för en snabb och säker återgång till vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online