Axeln har fyra muskler som omger axelleden och som tillsammans kallas rotatorkuffen. Axelleden är kroppens rörligaste led, och det är dessa fyra muskler som lyfter, roterar och rör armen åt sidorna. Om en av musklerna slits av kan axeln repareras kirurgiskt. Återhämtningen efter en rotatorkuffoperation kan ta lång tid – ibland upp till ett år – men med rätt rehabiliteringsövningar kan du gradvis återfå styrkan i axeln.
Följ noga läkarens anvisningar för hur du ska sköta om axeln efter operationen. Börja endast med styrketräning när läkaren ger klartecken. Håll armen helt stilla i tre till fyra veckor efter ingreppet, eller så länge som läkaren rekommenderar. Armen kommer att ligga i en armlinda och kan även spännas fast mot kroppen för att hålla den helt orörlig. Du kommer troligen också att träffa en fysioterapeut som tränar axeln tillsammans med dig.
Efter ungefär en månad kan läkaren ge klartecken för att börja med lätt styrke- och stretchövningar. Starta försiktigt med enkla greppövningar. I duschen, med varmt vatten som rinner försiktigt över axeln, håller du en mjuk svamp i handen och kramar ur vattnet. Gör cirka 20 till 40 sådana klämövningar per dag. Blir det för lätt kan du byta till en gummiboll som är gjord för handträning. Övningen går förstås bra att utföra även utanför duschen. När du är klar med greppövningarna kan du göra några handledscirklar – rotera handleden i båda riktningarna i upp till en minut.
Efter ett par dagars handledsövningar kan du gå vidare till armbågen. Rotera armen i armbågsleden och gör några bicepscurls utan vikter. Rör dig långsamt och kontrollerat, och avbryt om du känner smärta.
Efter några dagars handleds- och armbågsövningar är det dags att börja aktivera axeln. Håll dig i en stol för stöd och luta dig framåt så att överkroppen är parallell med golvet. Låt den drabbade armen hänga fritt och slappna av helt i axeln. Rör försiktigt armen från sida till sida – gå mycket långsamt. När det känns bra kan du även röra armen framåt och bakåt. Senare kan övningen utföras med en lätt vikt i handen.
När du känner dig starkare kan du börja med armcirklar. Använd stolen som stöd, luta dig framåt så att överkroppen är parallell med golvet och låt armen hänga avslappnad. Cirkla långsamt med armen – börja med små rörelser och låt cirklarna gradvis bli större. Byt sedan riktning. Med tiden kan du hålla en lätt vikt i handen medan du utför övningen.
Öka belastningen gradvis och lyssna på kroppen. Smärta under träningen är ett tecken på att du går för fort fram. Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut om du är osäker, och kom ihåg att en full återhämtning kan ta flera månader – tålamod och regelbundenhet ger bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online