Rotatorcuffkirurgi syftar till att lindra stelhet i axelområdet och hjälpa dig att återfå full rörlighet. Det är viktigt att påbörja fysioterapi så snart som möjligt efter operationen, eftersom ärrvävnad annars tenderar att bildas om rörelseträning inte kommer igång inom två veckor.
Rotatorcuffen spelar en avgörande roll i golfen – den ger både kraft och kontroll i svingen. Den goda nyheten är att de flesta golfare med rätt rehabilitering och fysisk träning kan återfå sin tidigare form och spela på samma nivå som före operationen. Konsultera alltid en läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar något träningsprogram.
Rehabiliteringen efter en rotatorcuffoperation varar vanligtvis från flera veckor upp till några månader. Återhämtningstiden beror på din ålder, typen av operation och hur intensiv din fysioterapi är.
Du inleder behandlingsperioden med att vila axeln i en slinga. Kyla dessutom rotatorcuffen varannan timme i 15–30 minuter för att minska svullnad och smärta. Även om axeln ska hållas i vila under de första två veckorna är det bra att gå promenader för att hålla blodcirkulationen igång i hela kroppen.
Ett smart tips under immobiliseringsperioden är att använda en kvast eller annat lätt föremål som liknar en golfklubba och simulera golfsvingen med din friska arm. På så sätt behåller du rörelsemönstret i kroppen. Utnyttja också tiden till att fördjupa ditt tactiska spel – studera hur du läser greener och förbättrar din puttingteknik.
Fysioterapin efter en rotatorcuffoperation delas ofta upp i fyra faser, där varje fas varar cirka fyra veckor. Allteftersom rotatorcuffen blir starkare ökar svårighetsgraden på övningarna. Mot slutet av programmet kan du börja slå golfbollar igen – börja med korta järnklubbor och arbeta dig successivt upp till träklubbarna allt eftersom kroppen känns starkare.
Här är fyra grundläggande övningar som motsvarar de olika faserna i rehabiliteringen:
Ligg på mage på ett bord eller en säng och låt den skadade armen hänga fritt ner. Gunga försiktigt axeln fram och tillbaka och upprepa tills axeln börjar kännas trött.
Ligg på sidan med den friska armen under kroppen. Håll den opererade armen intill sidan och böj armbågen 90 grader. Vila underarmen mot bröstet med handflatan nedåt. Lyft underarmen tills den är i nivå med axeln och sänk den sedan långsamt. Upprepa tills armen blir trött.
Ligg på sidan med den skadade armen underst. Böj armbågen 90 grader och vila armen på bordet. Håll en burk eller en lätt hantel i handen. Rulla axeln inåt och lyft handen mot bröstet. Sänk armen kontrollerat och gör 3 set om 10 repetitioner.
Stå upprätt med en hantel i varje hand utmed sidorna. Håll armarna raka och lyft vikterna tills de befinner sig ovanför huvudet. Sänk hantlarna långsamt och upprepa i 3 set om 15–20 repetitioner.
För att undvika nya skador på rotatorcuffen efter operationen är det viktigt att stretcha innan varje golfrunda. Utför alla stretchövningar på båda sidor av kroppen och håll varje position i 15–30 sekunder. Innan du börjar, värm upp axlarna med minst 20 långsamma armcirklar per arm.
Placera vänster hand på höger axel och höger hand på vänster armbåge. Tryck försiktigt armen bakåt mot ryggen och upprepa sedan på andra sidan.
Placera vänster hand bakom huvudet och höger hand på vänster armbåge. Tryck armbågen nedåt och sträck handen ner mot mitten av ryggen. Upprepa övningen med andra armen.
Håll båda händerna bakom ryggen och lyft armarna långsamt uppåt. Undvik att luta kroppen framåt – stå rak och stabil genom hela stretchens gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online