Spela Golf Efter Rotator Cuff kirurgi

är Rotatorkuffen kirurgi avsedd att lindra stelhet i området , och hjälpa dig att få tillbaka full rörelse . Det är viktigt att börja en sjukgymnastik regim snart efter operationen , eftersom ärrvävnad har en tendens att bygga upp , om inte rörelsen startas efter två veckor . Den rotatorkuffen är avgörande i spelet golf , och ger makt och kontroll i en gunga . Med rätt fysisk träning , de flesta golfare har möjlighet att återfå sin form och spela som samma nivå som före operationen . Det är viktigt att konsultera en läkare innan du påbörjar ett behandlingsprogram . Efter kirurgi

Behandling av rotatorkuffen kirurgi kommer att vara allt från några veckor till några månader , och återhämtning kommer att bero på din ålder , typ av kirurgi och sjukgymnastik . Du kommer att börja behandlingsperioden genom att vila axeln i en sele . Du måste också is din rotatorkuffen varannan timme mellan 15 och 30 minuter . Även om du inte ska flytta axeln i två veckor , det är bra att gå på promenader och få blod cirkulerar i hela kroppen . Du kan också ta ett kvastskaft eller annan ljus föremål som liknar en golfklubba , och simulera en golfsving med din goda arm . Under dessa två veckor när armen är fixerad , kan man studera hur man läser greener och putta bättre .
Sjukgymnastik

Sjukgymnastik efter rotatorkuffen kirurgi kan brytas in i fyra faser , där varje fas på fyra veckor . Som din rotatorkuffen börjar bli starkare , dina övningar blir svårare . Mot slutet av din sjukgymnastik program , kan du börja att slå golfbollar igen . Börja med att använda ditt kort avstånd strykjärn och arbeta dig tillbaka till din skog som kroppen känns bättre . Dessa fyra övningar representerar dina fyra faser av sjukgymnastik .

Lägg dig på mage på ett bord eller en säng , och låt din skadade armen hänga ner . Börja svänga axeln fram och tillbaka , och upprepa övningen tills axeln börjar bli trött .

Ligg ner på sidan med din oskadd arm under dig . Håll din kirurgiskt repar armen intill kroppen och böja armbågen 90 grader . Låt underarmen vila mot bröstet med handflatan nedåt . Höj din vänstra underarm tills den är i nivå med din axel , låta armen ner långsamt . Upprepa övningen tills din arm börjar bli trött .

Ligg ner på sidan med din skadade armen under kroppen . Böj armbågen i 90 grader och hålla din högra arm vilar på bordet . Håll en burk mat eller lätt hantel i handen . Rulla din axel i och höja din högra hand mot bröstet . Sänk armen och upprepa övningen för 3 set och 10 repetitioner .

Även i stående ställning , hålla två hantlar i varje arm längs sidorna . Håll armarna raka , höja vikterna tills de når över huvudet . Sänk hantlarna tillbaka och ner och upprepa denna övning i 3 set och 15 till 20 repetitioner . Addera Förebyggande

För att förhindra ytterligare skador på rotatorkuffen efter kirurgi , är det viktigt att stretcha innan du börjar din golfrunda . Utför vart och ett av dessa sträckor med båda sidor av kroppen , och håller var och en i 15 till 30 sekunder . Innan något sätt, värma upp din rotatorkuffen genom att utföra minst 20 långsamma arm cirklar med varje arm .

För att utföra en back manschett stretch , placera din vänstra hand på höger axel och höger hand på vänster armbåge . Tryck försiktigt armen mot ryggen och upprepa på andra sidan .

En undersida manschett stretch är när du placerar din vänstra hand bakom huvudet och höger hand på vänster armbåge . Tryck armbågen ner , och nå din hand i mitten av ryggen . Upprepa detta stretching övning med den andra armen .

När du utför en främre manschett stretch , hålla båda händerna bakom ryggen , och långsamt höjer armarna . Inte luta kroppen framåt och se till att stå högt . Addera