Styrketräning är den viktigaste fasen i återuppbyggnaden av axeln efter en rotatorkuffoperation. Rotatorkuffens fyra muskler – subskapularis, infraspinatus, supraspinatus och teres minor – har försvagats av både skadan och ingreppet och behöver därför stretchas och tränas upp gradvis genom rehabiliteringsövningar. Målet är att återfå rörligheten och uppnå ett helt smärtfritt rörelseomfång.
Kom alltid ihåg att följa din fysioterapeuts anvisningar och att lyssna på kroppens signaler under hela rehabiliteringen.
Du kan vanligtvis börja med isometriska övningar som första träningsfas efter operationen. Vid isometrisk träning isoleras varje muskel i axeln och tränas utan vikter, vilket gör belastningen skonsam men ändå effektiv.
Subskapularis: Håll armen rakt framför kroppen och böj den sedan till en 90-graders vinkel.
Supraspinatus: Håll armen rakt framför kroppen med tummen pekande nedåt mot golvet. Lyft därefter långsamt armen upp över huvudet. Känner du smärta ska du avbryta direkt – rotatorkuffen utsätts nämligen för sin maximala belastning just i denna rörelse.
Infraspinatus och teres minor: Håll armen utsträckt som om du greppade en skidstav precis innan du sätter den i snön. Rotera därefter armen från denna position ut åt sidan.
Det är viktigt att utföra dessa övningar utan vikter i början. Tränar du med för tung belastning riskerar du att skada de opererade musklerna på nytt. Utöver styrkeövningarna finns flera stretchövningar som hjälper till att bygga upp axeln, till exempel pendelsvingar, överhuvudstretch, handduksstretch och väggklättring.
När du blivit bekväm med de isometriska övningarna kan du gå vidare till motståndsträning med gummiband. Bandet är ett enkelt elastiskt redskap som ger motstånd och gör övningarna mer krävande.
Yttre rotation: Fäst gummibandet runt ett dörrhandtag eller annat föremål i midjehöjd. Greppa bandet med handen på din skadade sida och rotera armen utåt, bort från kroppen. Håll armbågen böjd i 90 grader och underarmen parallellt med golvet. Upprepa tio gånger.
Inre rotation: Fäst bandet på samma sätt i midjehöjd och greppa om det. Håll armbågen intill kroppen och underarmen parallellt med golvet. Rotera armen inåt, tvärs över kroppen. Upprepa tio gånger.
Bygg upp din styrka gradvis tills du klarar tre set om tio repetitioner för varje övning. I takt med att axelmusklerna blir starkare och du känner dig säkrare kan du öka motståndet genom att korta av längden på gummibandet – det gör övningarna svårare och mer muskelbyggande. Du kan också använda hantlar för att stärka axeln. De finns i olika vikter, vilket gör det enkelt att stegra svårighetsgraden när en övning känns för lätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online