Rotatorkuffen är inte en enda struktur – det är en funktionell enhet av fyra muskler (och deras senor) som omger humerushuvudet, håller det centrerat i den yta glenoidfossan. Se det som en dynamisk "sugpropp" för axeln.
De fyra musklerna (SITS)
- Supraspinatus – inleder abduktion (första 15°); löper under acromion, sårbar för impingement/rev.
- Infraspinatus – primär utrotator; bakre cuff.
- Teres minor – assisterar utrotation; inferior till infraspinatus.
- Subskapularis – primär inrotator; främre cuff, störst och starkast.
Varför de betyder något
- Stabiliserar humerushuvudet vid alla axelrörelser.
- Möjliggör finjustering för överhuvudräckning, kast, lyft.
- Motverkar deltoideus uppåtskjuvkraft.
Vanliga problem
- Tendinopati/rev – supraspinatus vanligast; ålder, överanvändning, trauma.
- Impingement – förträngning av subakromialt utrymme.
- Kalcifierande tendinit – hydroxiapatitdeponeringar.
Håll dem friska
- Skapulastabilitetsträning (serratus anterior, lower trapezius).
- Rotatorkuff-förstärkning: ut-/inrotation vid 0° och 90° abduktion.
- Hållningsmedvetenhet – undvik kronisk framåtbuktande axlar.
- Värm upp före överhuvudsporter/lyft.
Starka, koordinerade rotatorkuff-muskler = motståndskraftig axel. Försumma dem, och ledet betalar priset.
