Vilka livsmedel innehåller vitamin B-5?

itamin B5 är också känt som pantotensyra. Dess funktion i kroppen är att hjälpa till att konvertera mat till glukos som då används som energi som alla B-vitaminer gör. Vitamin B5 är vattenlösligt vilket innebär att eventuellt överskott inte lagras i kroppen utan utsöndras från kroppen genom urinen. Att förbruka vitamin B5 dagligen är viktigt för att behålla tillräckliga nivåer som är nödvändiga för kroppsfunktioner. Det finns flera livsmedelskällor för vitamin B5 det vill säga namnet pantotensyra för att "panto" är grekiskt för "överallt".

Grönsaker

Krimper är en av de bästa källorna till vitamin B5 med 5 uns. av rå svampar innehållande 2 13 mg. DRI (Dietary Reference Intake) för pantotensyra är 5 mg per dag för de 14 år och äldre. Gravida eller ammande kvinnor borde ha mellan 6 och 7 mg per dag. Andra utmärkta vegetabiliska källor av vitamin B5 är blomkål broccoli gul majs och lövgröna grönsaker som collard ropa och schweizisk chard och tomater. Läckerplanter och grönsaker som bönor delade ärtor och sötpotatis är bra källor till vitamin B5.

Frukt

Inte många frukter gör en bra källa till vitamin B5 även om jordgubbar och grapefrukt är två alternativ. En kopp färsk jordgubbar innehåller 0 49 mg vitamin B5 medan 1/2 av en grapefrukt innehåller 0 35 mg.

Nötter och frön

Solrosfrön och blandade nötter är bra mellanmål för att konsumera vitamin B5 med solrosfrön kommer in på första platsen. En 1/4 kopp servering solrosfrön innehåller 2 43 mg B5 medan det tar 1 hel kopp blandade nötter för att få 1 7 mg.

Vetex och bryggerjäst innehåller också pantotensyra.

Kött och Mejeriprodukter

Kött som är bra källor till vitamin B5 inkluderar nötkött kalkon hummer lax and och kyckling. Köttorgan kött är särskilt bra källor. Kalvlever innehåller 2 59 mg i en 4-oz-del. Mjölkprodukter med B5 inkluderar ägg mjölk och yoghurt med låg fetthalt.