Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper kroppen att slappna av inför natten. Kom ihåg att resultaten ofta kommer gradvis – ha tålamod och kombinera gärna tekniken med goda sömnvanor som mörklagt sovrum och fast läggdags.