Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.
Instruktioner steg för steg
- Hitta Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
- Inner Gate: Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Lägg händerna på var sida av huvudet. Leta reda på mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö, helst precis innan läggdags, och kombinera trycken med långsam, djup andning. Upprepa rutinen dagligen över tid – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga förbättringar av sömnen. Kontakta gärna en legitimerad terapeut inom traditionell kinesisk medicin om du vill ha personlig vägledning.
