Beräkna kcal (kalorier) i mat – enkelt steg-för-steg

Kcal mäter energiinnehåll. Mat innehåller kolhydrater, protein, fett. Totalt kcal = summan av varje makronäringsämnes kcal.

Räkna ut från näringsmärkning (eller nutritiondata.com)

1. Protein: gram × 4 = protein-kcal.
2. Kolhydrater: gram × 4 = kolhydrat-kcal.
3. Fett: gram × 9 = fett-kcal.
4. Totalt: Summera ovan.

Procentandel per makro

(Makro-kcal ÷ Totalt kcal) × 100. Ex: 45 kcal fett / 90 kcal totalt = 50 % fett.

Rekommenderade fördelning (Food & Nutrition Board)

• Kolhydrater: 45–65 %
• Protein: 10–35 %
• Fett: 20–35 %

Behövs

Kalkylator.