Betablockerare, övning och hjärtfrekvens

Om du har högt blodtryck hjärtsvikt eller ett oregelbundet hjärtslag kan du vara på en medicin som kontrollerar din hjärtfrekvens. Denna medicinering kan vara en beta-blockerare. Betablockerare hjälper ditt hjärta att arbeta mer effektivt genom att minska mängden blod och syre som det pumpar. Vanligtvis ökar din hjärtfrekvens när du börjar motionera. Men om du tar den här typen av medicin ökar inte din hjärtfrekvens.

Heart Rate

Din hjärtfrekvens bestäms av hur mycket arbete du gör. När du sover behöver du minst syre. När du först vaknar är din hjärtfrekvens den lägsta kursen för dagen. Om dina muskler börjar ringa efter mer syre eftersom du tränar ökar din hjärtfrekvens för att möta denna efterfrågan. När dina muskler börjar svalna återgår din hjärtfrekvens till normal.

Övning

När du går över din dag ökar och minskar din hjärtfrekvens för att möta dina kropps krav. När du börjar träna börjar dina muskler kräva en stadig syreförsörjning för bränsle. Din hjärtfrekvens ökar för att pumpa blod snabbare till dina muskler så att de kan fortsätta att arbeta. När du tränar hårdare når din hjärtfrekvens din träningsfrekvens och du vet att du är i rätt intensitet.

Betablockerare

En betablockerare begränsar hur snabbt ditt hjärta slår. Din hjärtfrekvens ökar fortfarande på grund av muskelkraven men du kommer nog inte att kunna nå din hjärtpuls. Detta gör det svårt att bestämma intensiteten i ditt träningspass. Ditt hjärta cirkulerar inte blod så snabbt som musklerna kräver det så du blir tröttare snabbare. Brist på färskt syre i dina muskler stannar bränsleproduktionen för att dina muskler ska brinna. Du känner som om du jobbar hårt men du kanske inte når din hjärtfrekvens.

Träningsriktlinjer

Hur mycket upplevd ansträngning eller Borg-värdet av uppfattad ansträngning är ett alternativ till att använda ditt mål hjärtfrekvens för att mäta intensiteten i ditt träningspass. Under ditt träningsläge tilldelar du ett antal betyg till hur svårt du känner att du arbetar. Den upplevda ansträngningsskalan löper mellan 6 och 20 varvid 20 är maximal ansträngning. När du blir bekväm med hjälp av denna skala kan du börja utmana dig själv för att nå ett högre antal. Ansträngningsskalan är ett pålitligt sätt att mäta intensiteten i ditt träningspass.