Kommer mjölk att hjälpa dig att bygga muskler?

Öka din mager muskelmassa kan ha många hälsofördelar inklusive att minska risken för att utveckla vissa kroniska tillstånd och sjukdomar vilket hjälper dig att kontrollera din vikt och förbättra ditt självförtroende och självförtroende. Mjölk och andra proteinkällor kan hjälpa dig att ersätta uppbruten muskler efter dina träningsövningar och hjälpa dig att bli starkare.

Enligt presidentens råd om fysisk fitness och näring det är en myt att att äta mycket protein- och proteintillskott och träna kraftigt kommer att göra dig till en stor muskulös person. Det rapporterar att din förmåga att bygga muskler påverkas av dina gener hur svårt du tränar och huruvida du får tillräckligt med näringsämnen och kalorier. Din ålder träningsvanor och mål bestämmer hur många kalorier och protein du behöver varje dag.

Protein

Protein är en del av varje cell vävnad och organ i kroppen och är ständigt bruten och ersatt . Tillräckliga mängder protein i din kost hjälper dig att hålla dig frisk och kan hjälpa till med att bygga upp dina nedbrutna muskelceller. Centers for Disease Control och Prevention tyder på att vuxna kvinnor konsumerar 46 gram protein varje dag och att vuxna män konsumerar 56 gram protein varje dag. En kopp mjölk innehåller cirka 8 gram protein.

Styrketräning

Bygga muskler kräver att du tränar dina muskler. För att öka din muskelmassa rekommenderar American College of Sports Medicine styrketräningsåtgärder som gör det möjligt att slutföra 8 till 12 repetitioner per uppsättning. Det rekommenderar styrketräning av dina större muskelgrupper inklusive bröst axlar rygg mage höfter och ben två till tre gånger i veckan. Du borde vila minst 48 timmar mellan styrketräningstreningar.

Fördelar

Mjölk kan vara en bra återvinningsdrink efter träning särskilt chokladmjölk enligt University of Texas Health Science Center vid Tyler . Det rapporterar att chokladmjölk har ett idealiskt förhållande mellan kolhydrater och proteiner vilket gör det möjligt att fylla på din energi och hjälpa till att återuppbygga dina muskler. Mjölk är också en hydratiserande dryck och innehåller även kalcium kalium och några av B-komplexa vitaminer. Beroende på din konditionsnivå och mål kan mjölk och chokladmjölk vara bättre än enkla kolhydrater efter träningen.

Överväganden

Drickmjölk efter din tränings träningspass är inte för alla. Om du försöker gå ner i vikt bör du notera hur mycket mjölk du dricker och hur många kalorier du konsumerar. Dessutom överskrider den rekommenderade mängden protein inte att rekommendera eftersom din kropp lagrar överskott av protein som fett eller det elimineras från din kropp. De flesta amerikaner konsumerar redan mer än den rekommenderade mängden protein varje dag och proteintillskott är i allmänhet inte nödvändigt.