Bygger mjölk muskler? – Protein, träning och återhämtning

Muskelbyggnad beror på gener, träningens hårdhet, och näring/kalorier – inte bara proteinintag (President's Council). Mjölk kan hjälpa.

Protein i mjölk

1 kopp = ~8 g protein. CDC: kvinnor 46 g/dag, män 56 g/dag. Protein bygger/reparerar muskler, celler, vävnader.

Styrketräning – måste

ACSMS rekommenderar: 8–12 reps/sätt, stora muskelgrupper (bröst, axlar, rygg, mage, höfter, ben) 2–3 ggr/vecka, vila 48 h mellan pass.

Mjölk som recovery-dryck

Chokladmjölk har idealiskt förhållande kolhydrat:protein (UT Health Science Center). Fyller glykogen, bygger muskel, hydrerar, ger kalcium, kalium, B-vitaminer. Kan vara bättre än rena kolhydratdrycker.

Överväganden

Viktminskning: räkna kalorier från mjölk. Överflödigt protein lagras som fett/utskiljs. De flesta amerikaner får redan > rekommenderat protein – tillskott oftast onödiga.