Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölens benknutor ner mot fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller "den andliga porten".

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" – bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför trycken lugnt och metodiskt, gärna som en del av din kvällsrutin. I kombination med god sömnhygien – som ett mörkt och svalt sovrum, fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid innan du går och lägger dig – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlöshet.