Egenskaper
En kroppsskulpterande diet ber dig att äta flera små måltider under hela dagen . Om du behöver gå ner i vikt måste du konsumera mindre kalorier än du bränner på en dag. Håll det till cirka 500 kalorier mindre om dagen eller riskerar att gå ner i vikt för snabbt och förlora viktiga mager muskelmassa tillsammans med fett. Dela dina dagliga kaloribehov med fem eller sex måltider (vanligtvis innehåller varje mellan 300 och 500) och gör varje måltid innehåller ett hälsosamt kolhydrat och cirka 15 till 20 g magert protein.
Funktion
Hålla din aptit sated och bevarande energinivåer är bara två av effekterna av dessa små måltider. Genom att äta var tredje timme stannar din ämnesomsättning ständigt och blodsockret förblir nivå. Mini måltider hjälper till att förhindra dig från att äta på grund av hunger och missnöje. Att ge dig ett tillräckligt antal kalorier per dag övertygar också din kropp att du inte försöker svälta det och din metabolism fortsätter att brinna. Försök att inte släppa under 1 200 totalt på en dag eller riskera att bromsa din bränna och övergripande energinivåer.
Typer av mat
Fokusera på fettförbränning hela mat för att skulpta din kropp. Vassleprotein magert kött lågmjölkt mejeri fisk och ägg bör vara framträdande. Försök med mandel som ett mellanmål för en studie från 2007 i "British Journal of Nutrition" visade att att äta nötterna ger näring hjälper till att sänka LDL-kolesterolnivåerna (den dåliga sorten) och bidrar inte till viktökning. Kvinnor som tillsatte 344 kalorier värd mandlar till deras kost kände sig nöjda och verkade justera sitt matintag annanstans under hela dagen. Forskare anser också att mandlarna på något sätt blockerar absorptionen av vissa fetter.
Hela korn i form av brunt ris grodda spannmålsprodukter och quinoa är viktiga för att bränna din hjärna och muskler. Lederförfattaren Heather Katcher rapporterade i en Pennsylvania State University-studie som publicerades i en 2008-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" när dieters ersatte raffinerade korn med hela korn förlorade de inte bara vikt det förlorade fettet riktade mot mitten av kroppen.
Undvik trans och mättade fetter som främjar viktökning men gå för enomättade fetter som finns i olivolja canola och solrosolja. Dessa hälsosamma oljor avhjälper fettuppbyggnad som visat i 11 överviktiga ämnen i en spansk studie som publicerades i tidningen "Diabetes Care" 2007 och bidrar inte till högre kolesterol och hjärtsjukdom.
Övning
En kroppsskulpterande diet ensam leder inte till att du utvecklar muskler utan ett motståndsträningsprogram. Som rekommenderas av American College of Sports Medicine utföra en styrketräning rutin som behandlar alla större muskelgrupper i kroppen med åtta till 10 övningar på minst två dagar i följd per vecka. Försök ta en servering av vassleprotein strax efter din träningsrutin. National Mejerirådet bekräftar att detta protein lätt absorberas och bidrar till att bygga och bibehålla magert muskel. Kardiovaskulär träning är också avgörande för att du ska kunna bränna fett så att du kan visa upp musklerna så försök att införliva minst 30 minuter med måttlig intensitetsövning fem gånger per vecka. För snabbare resultat sträva efter att träna så många som tre eller fyra gånger per vecka men lämna en vilodag mellan dessa träningspass.
Genetik spelar en roll i dina ultimata resultat. Istället för att jämföra din kropp med något ouppnåeligt ideal överväga din egen kroppstyp och potential. Skulptera din kropp tar tid och flitighet - förvänta dig inte att det händer under några dagar
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom