Rekommenderade dagliga värden vid 1200 kcal – makro- och mikronäringsämnen

Makrofördelningsintervall (Dietary Guidelines 2010)

• Kolhydrater: 45–65 % → 540–780 kcal (135–195 g). Källor: helkorn, frukt, grönsaker.
• Protein: 10–35 % → 120–420 kcal (30–105 g). Källor: magert kött, fjäderfä, fisk, bönor, lätt/fettfri mejeri.
• Fett: 20–35 % → 240–420 kcal (27–47 g). Flertalet enkel-/flerömättade (oljor, nötter, kött).

Mikronäringsämnen – allmänt intresse p.g.a. lågt intag

• Kalium: 4700 mg.
• Fiber: 25–38 g.
• Kalcium: 1200 mg.
• D-vitamin: 15 µg.

Bas: grönsaker, frukt, helkorn, mejeri, fisk/skaldjur.